Hilfreiche Ratschläge

Persönlichkeitsentwicklung

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Psychologische Stabilität ist die Fähigkeit, nach schwierigen Lebenssituationen schnell zur Normalität zurückzukehren und einen Zustand der Hilflosigkeit zu vermeiden. Die Fähigkeit, sich an die Umstände anzupassen, hilft, mit Stress umzugehen, verringert die Wahrscheinlichkeit, Opfer einer Depression zu werden, und erhöht sogar die Lebensenergiereserven. Sie können sich als der vollständigste Verlierer der Welt fühlen, der seine Kräfte nicht sammeln kann. Oder ein hilfloses kleines Schaf, das durch ständiges Pech in eine Sackgasse getrieben wurde. Stoppen Sie zuerst diesen Gedankengang. Nachdem ein Mensch versucht hat, sein Leben mindestens einmal an den Zügeln festzuhalten, bereitet er sich auf das Unerwartete vor und entwickelt Stabilität in sich. Dies bringt ein glückliches, bedeutungsvolles Wesen mit sich. Wie können Sie Ihre Belastbarkeit erhöhen? Ganz einfach: Nehmen Sie alle schwierigen Situationen mit gesundem Menschenverstand wahr und lassen Sie sich nicht von schlechten Emotionen beeinflussen. Tauchen Sie bewusst in die Atmosphäre der Schwierigkeiten ein, denken Sie lebensbejahend und bleiben Sie lange ruhig.

Ein effektiver Weg, um Ausdauer zu entwickeln

Vor fünfzehn Jahren nahm ich zum ersten Mal an einem ruhigen Meditationsretreat teil. Jeden Tag sind wir um fünf Uhr morgens aufgewacht und haben viele Stunden meditiert - sitzend oder gehend. Eine Stunde widmeten wir uns der Arbeitsmeditation - hauptsächlich der Hausarbeit. Nach den Regeln war es unmöglich zu reden (außer über die wichtigsten Haushaltsfragen zu diskutieren), ein Telefon oder einen Computer zu benutzen, Bücher und Zeitschriften zu lesen, fernzusehen, Radio zu hören, Sex zu haben und Alkohol zu trinken. Alle Formen der Unterhaltung wurden verboten. Die letzte Mahlzeit fand um 10:30 Uhr morgens statt.

Rückblickend verstehe ich: Diese Sitzungen gaben mir fast alles nachhaltig werden in fällen Ablehnung, Kritik und Enttäuschungen. Und die meisten wichtigen Lektionen waren unter meinen Füßen.

Zwanzig Minuten, die Ihr Leben verändern werden

Wenn dieses Buch der Entwicklung der körperlichen Stabilität gewidmet wäre, würde ich ein Übungsprogramm empfehlen, das die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers erhöht. Unser Ziel ist jedoch die psychische Stabilität. Deshalb brauchen wir eine andere Art von Übung.

Ich muss Sie warnen, dass die Übung sehr einfach ist. So sehr, dass Sie an seiner Wirksamkeit zweifeln können. Aber ich selbst mache das schon seit fünfzehn Jahren, empfehle es unzähligen Kunden, sehe das Ergebnis mit eigenen Augen und berate Sie ohne zu zögern.

Hier ist eine Übung: zwanzig Minuten am Tag, still sitzen und nichts tun.

Das ist alles. Ich habe es dir gesagt - einfach!

Da ist eigentlich noch etwas anderes.

Achten Sie beim Sitzen auf Ihre Empfindungen vom Stuhl, vom Körper, von der Farbe und Form der umgebenden Gegenstände, Geräusche, Ihrer Atmung, Gedanken und Gefühle.

Das Ziel der Übung ist kein entspannter Zustand. Im Gegenteil: Achten Sie hier und jetzt auf Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Empfindungen.

Einerseits mögen zwanzig Minuten zu kurz erscheinen. Sie werden diese Zeilen lesen und denken: „Wie können mir zwanzig Minuten, in denen ich nichts tue, helfen, meinen Traum zu verwirklichen?“ Wenn Sie es andererseits versuchen, werden zwanzig Minuten wie eine Ewigkeit erscheinen. Sie werden schnell das Gefühl haben, dass Sie gelangweilt sind und nicht still sitzen. Sie möchten aufstehen und etwas Interessantes und Nützliches tun.

Warum also tun, was völlig nutzlos, ziellos, langweilig und hart erscheint? Sie können den Wert der Übung nur selbst überprüfen. Aber hier ist, was Sie erwartet, wenn Sie beginnen und ein paar Tage dauern:

  • Ihr Geist wird klarer und Ihre Gefühle werden ruhiger, auch wenn Sie bewusst nicht danach streben, sich zu entspannen.
  • Sie werden anfangen zu sehen, wie Gedanken kommen und gehen, und Sie werden feststellen, dass sie nicht so effektiv sind, wie es scheint.
  • Das gleiche gilt für deine Gefühle.
  • Sie werden bemerken, wie leicht es ist, von nutzlosen Gedanken erfasst zu werden, und wie Sie sich davon lösen können.
  • Sie werden anfangen, weniger Zeit mit Nachdenken, Begehren und Ängsten zu verbringen und den gegenwärtigen Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
  • Probleme werden nicht mehr so ​​groß und unlösbar sein wie zuvor.
  • Trainieren Sie weiter und Sie werden anfangen, diese Vorteile nicht nur während zwanzigminütiger Sitzungen, sondern auch in der Realität zu bemerken. Sie werden ruhiger und fokussierter, beginnen das Gute in Ihrem Leben mehr zu schätzen, es wird Ihnen mehr Freude bringen. Wenn Sie auf eine schwierige Aufgabe stoßen, werden Sie nicht mehr überrascht. Sie werden feststellen, dass Sie entschlossener, rationaler und effizienter handeln. Es wird einfacher für Sie, schwierige Verhandlungen zu führen, und die Kommunikation mit Freunden und Familie wird mehr Freude bereiten. Sie werden energischer.

Klare Gedankenmeditation

Die oben beschriebene Aufmerksamkeitsspanne wird im Allgemeinen als klare Gedankenmeditation oder Achtsamkeitsmeditation bezeichnet.

Wenn Sie zu spiritueller Suche neigen, werden Sie interessiert sein, zu wissen, dass sie im Zentrum fast aller mystischen Traditionen liegt, einschließlich Buddhismus, Sufismus, Hinduismus und der esoterischen Bewegungen des Christentums. Die verschiedenen Formen wurden von Buddha, Krishna, George Gurdjieff, Aldous Huxley und Eckhart Tolle gelehrt. Sie müssen kein neues Sichtweise-System akzeptieren oder einen neuen Lehrer suchen: Sie können es mit Ihren Gebeten oder Meditationen ergänzen.

Wenn Sie eine nicht-religiöse Person sind, denken Sie daran: Um echte, greifbare und messbare Vorteile aus einer solchen Meditation zu ziehen, müssen Sie keine religiöse Konfession akzeptieren oder einer spirituellen Tradition folgen. Immer mehr Forschungen auf dem Gebiet der Psychologie legen nahe, dass es hilft, mit Angstzuständen, Stress und Schmerzen umzugehen, die Konzentration zu verbessern, einen positiven emotionalen Zustand zu erreichen und sogar die Immunität zu stärken. Ein alternativer Begriff, der von vielen ausländischen Psychologen verwendet wird, ist Aufmerksamkeitstraining oder AT.

Klare Gedankenmeditation wird in vielen Situationen eingesetzt, einschließlich spiritueller und persönlicher Entwicklung, Psychotherapie, Sport und Lernen. Dies ist einer der mächtigsten Wege, um psychische Stabilität zu entwickeln.

Wie klare Gedankenmeditation Ihnen hilft, Stabilität zu erlangen

Eine klare Gedankenmeditation entwickelt die Stärke und Flexibilität der Psyche, deren Kombination zu Stabilität führt. Die Wirkung des Trainings ist paradox, schwer zu beschreiben, aber es wird Sie angenehm überraschen.

Einerseits werden Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle viel bewusster, und andererseits werden sie aufhören, Sie wie zuvor zu beeinflussen. Sie werden sie sozusagen auf Distanz halten, ohne den Kontakt zu ihnen zu verlieren. Dies wird Ihre Haltung gegenüber Ablehnung und Kritik ändern:

  • Sie werden immer noch weh tun, aber weniger.
  • Sie werden aufhören, exorbitant und irreversibel zu wirken.
  • Sie werden aufhören, sie so ernst und so nah an Ihrem Herzen zu nehmen.
  • Sie können sie von der Seite betrachten: Wenn Sie alternative Standpunkte kennen, werden Sie Kritik nicht als Satz auffassen.

Eine klare Gedankenmeditation ist von großem Vorteil, aber nicht über Nacht: Die Wirkung baut sich allmählich auf, Tropfen für Tropfen. Aus diesem Grund ist es leicht, Fortschritte nicht zu bemerken, Enttäuschungen zu erliegen oder einfach mit dem Überspringen von Sitzungen zu beginnen - Sie werden denken, dass sich nichts ändert.

Aber wenn Sie durchhalten, werden Sie echte Veränderungen bemerken.

Ich werde mehr als einmal auf diese Methode zurückkommen und hoffe, dass Sie sich täglich damit befassen (höchstwahrscheinlich werden Sie mehrmals aufgeben und von vorne beginnen, bis Sie vom Wert der Meditation überzeugt sind: Ich selbst habe dies durchgemacht). Seien Sie sicher: Ich werde Ihnen eine Vielzahl von psychologischen Techniken und aktiven Übungen beibringen, die Ihnen helfen, mit bestimmten Situationen umzugehen. Aber klare Gedankenmeditation ist ein Katalysator. Wenn Sie es tun, arbeiten andere Techniken härter.

Deine nächsten Schritte

Ich habe diese Methode nicht erfunden. Er ist Tausende von Jahren alt und wurde in vielerlei Hinsicht von vielen Lehrern unterrichtet. Ich selbst habe ihn während eines Psychotherapiekurses sowie von den Mönchen des buddhistischen Klosters Amaravati (www. Amaravati. Org) kennengelernt.

1. Wählen Sie die Tageszeit, zu der die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unterbrochen oder abgelenkt werden, am geringsten ist: Dann können Sie die Übung nicht „vergessen“. Die meisten Menschen meditieren unmittelbar nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen.

2. Wählen Sie einen Ort. Wenn Sie können, sitzen Sie auf einem Kissen im Lotussitz. Dies ist eine großartige Position: Sie werden Ihren Rücken gerade halten und nicht einschlafen. Aber du kannst auf einem Stuhl sitzen. Nur nicht in einem weichen Stuhl, um nicht auseinander zu fallen: Sie müssen aufrecht sitzen, die Füße sollten auf dem Boden stehen.

3. Bestimmen Sie die Dauer der Meditation. Überschätzen Sie sich im Zweifelsfall nicht und beginnen Sie mit fünf Minuten täglich. Egal wie beschäftigt Sie sind, es gibt immer fünf Minuten, damit Ausreden nicht funktionieren. Darüber hinaus sind fünf Minuten leichter zu überstehen als zwanzig, um nicht zu zappeln, auch wenn Sie müde sind. Nachdem Sie die Vorteile gemeistert und gespürt haben, erhöhen Sie die Sitzung schrittweise auf 20 bis 30 Minuten pro Tag.

4. Wenn die Zeit für Meditation gekommen ist, schalten Sie alle Telefone aus, legen Sie sie weg und bitten Sie andere, Sie nicht zu stören.

5. Achten Sie während der Meditation auf aktuelle Gefühle:

  • fühlbar
  • visuell (Augen können nach eigenem Ermessen offen oder geschlossen gelassen werden),
  • akustisch
  • mental
  • emotional.

6. Es kann hilfreich sein, sich auf das Gefühl von Luft zu konzentrieren, die durch die Nasenlöcher eintritt und wieder austritt. Verwenden Sie keine speziellen Atemtechniken oder Tiefatmung! Atme frei.

7. Die Gedanken werden unweigerlich wandern. Von Zeit zu Zeit werden Sie „zur Besinnung kommen“ und denken, dass Sie verschiedene Träume in der Realität beobachten, sich erinnern, sich sorgen und phantasieren. Machen Sie sich keine Sorgen! Es ist in Ordnung. Es ist wichtig, dies zu bemerken und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken.

8. Lassen Sie sich nicht von Langeweile ablenken. Wenn es langweilig wird - nicht widerstehen. Achtung: Wie sieht Langeweile aus? Aus welchen Gedanken und Gefühlen besteht es? Lass die Aufmerksamkeit nicht von der Realität abkommen, und Langeweile wird vergehen. Glauben sie mir.

Trotzdem. Wie Sie Angst, Ablehnung und Kritik auf dem Weg zu Ihrem Traum überwinden / Mark McGuinness, trans. aus dem Englischen M .: Mann, Ivanov und Ferber, 2014. Veröffentlichung mit Genehmigung des Herausgebers.

Ausdauer und "Schlagkraft"

Wenn eine unkontrollierbare Flut hereinbricht, kämpfen Sie nicht damit, verschwenden Sie nicht Ihre Kraft - es ist besser, den Wellen zu vertrauen.
Japanische Weisheit

In Machistenkulturen, d.h. in gesellschaften, in denen der archaische kult der männlichen macht regiert, gilt die fähigkeit, den schlag zu halten, als eine sehr wichtige fähigkeit, wenn „macht da ist - man braucht keinen geist“. Im Wesentlichen bedeutet diese Fähigkeit die Fähigkeit, ein Opfer zu sein - Schmerzen auszuhalten und zu ertragen, wenn Sie geschlagen werden. Diejenigen, die "wissen, wie man den Schlag hält" - provozieren den Angreifer, um diese Fähigkeit zu testen, d. H. Finden Sie heraus, wie lange das Opfer durchhalten kann, bis es sich der Gnade des Gewinners ergibt. „Einen Schlag abwehren“ bedeutet, ihn nicht zu verpassen, sondern seine gesamte zerstörerische Kraft in sich aufzunehmen. Das heißt - dies ist das unvernünftigste aller möglichen Verhaltensweisen, es sei denn, Ihr Leben ist darauf ausgelegt, die Schlagkraft zu messen, nach der es seine Bedeutung verliert.

Wahre Belastbarkeit ist das Gegenteil von "Schlagkraft". Wahre Belastbarkeit besteht darin, sich so gut wie möglich zu erhalten und die Situation zu vermeiden, in der es notwendig sein wird, diesen Schlag zu „halten“. Wahre Belastbarkeit bedeutet nicht, sich als eine Person zu identifizieren, die auf Schockresistenz getestet wird. Das heißt Sie müssen in der Lage sein, eine ungünstige Situation, in der eine Kollision möglich ist, im Voraus zu erkennen, Ihren inneren Frieden zu schädigen und alles zu tun, um eine aggressive Überprüfung Ihrer Ausdauer zu vermeiden.

Mit anderen Worten: Nur wer nicht in eine Konfliktsituation gerät, ist wirklich stabil, weil es für ihn wichtiger ist, seine interne Identität manchmal auch auf Kosten des Verlustes seines externen Status zu bewahren. Dies ist das Hauptgeheimnis der Belastbarkeit - die Fähigkeit, alles Überflüssige, Äußere, Bedingte, Alluviale aufzugeben, um das Wahre, das Gegenwärtige, das Unbedingte, das Innere zu bewahren.

Solche externen Verluste können nicht einmal als Opfer bezeichnet werden, weil Sie in der Tat Ihre eigenen nicht loswerden, sondern sich von dem reinigen, was Sie gestern für Ihre gehalten haben, aber heute haben Sie erkannt, dass Sie, um zu einem günstigen „übermorgen“ zu überleben, Licht machen müssen Andernfalls riskieren Sie, alles auf einmal zu verlieren.

Ausfallsicherheit ist also nicht die Fähigkeit, einen Schlag abzuhalten, sondern die Fähigkeit, nicht in Situationen zu sein, in denen man einen solchen Schlag bekommen kann. Je mehr solche Situationen Sie vermeiden konnten, desto größer ist Ihre Belastbarkeit.

Flexibel oder robust?

Ein starker Sturm für Bäume ist ein sehr ungünstiger Faktor. Was denkst du - wer ist ausdauernder - eine biegsame Weide, die sich unter einem Sturm biegt und sich nach einem Sturm aufrichtet, oder eine mächtige Eiche, die mit all ihrer Kraft den Winden widersteht und nach einem Sturm eine niedergeschlagene mit verdrehten Wurzeln liegt? Wenn wir sagen, dass Resilienz die Fähigkeit ist, ungünstige Perioden zu überstehen, dann müssen wir natürlich von der Weide lernen, wie flexibel Resilienz ist.

Wie lerne ich, flexibel zu sein? Zuallererst muss man lernen, schwach zu sein, d.h. Lernen Sie maximale Entspannung und arbeiten Sie zu den niedrigsten Kosten. Denn mit einer angespannten Hand kann man keine flexible Bewegung machen. Flexibilität ist in erster Linie Schwäche, Entspannung.


Natürlich ist es nicht einfach, mit wenig Energie zu leben, und das müssen Sie lernen. Dazu müssen Sie Ihren aktuellen Bedarf messen, um auf alles Überflüssige verzichten zu können. Übermäßiger Konsum bedeutet nicht nur Übergewicht, zusätzliche Dinge, sondern auch zusätzliche Kosten und Ausgaben. Alles Überflüssige ist lästig, es erfordert ständige Aufmerksamkeit und Sorgfalt, die immer übermäßig sind, denn es ist die Ausgabe Ihrer Energie für alles Überflüssige.

Spüren Sie die Harmonie in Worten überflüssig und persönlich? Dies liegt daran, dass wir sehr oft versuchen, die Grenzen unseres Selbst durch äußere Attribute zu bestimmen, durch das, was wir besitzen. Dies sind die Spielregeln, die von der Gesellschaft festgelegt werden. Wir überwachsen leicht mit unnötigen Dingen, neuen Menschen und Verbindungen in "fetten", günstigen Jahren, aber es ist sehr schwierig für uns, all dies in schwierigen Zeiten an uns zu ziehen, wenn die Zeit erfordert, dass wir ausdauern und Energie sparen.

Um schwierige Zeiten sicher zu überstehen, müssen Sie daher alles unnötige loswerden. Es ist nicht notwendig, sich körperlich zu befreien (obwohl dies gut wäre), die Hauptsache ist, aufhören, sich damit zu identifizieren. Und dann Schäden an äußeren Dingen und Umständen - Sie werden keinen Personenschaden erleiden, aber das bedeutet, dass Sie beständiger werden.

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