Hilfreiche Ratschläge

Wie man einen selbstgemachten Riegel macht: Materialien und Verfahren

Ein gesunder Lebensstil und ständige Bewegung im Sport sind seit langem in Mode, aber nicht jeder kann es sich leisten, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Zu Hause zu trainieren ist eine gute Alternative für diejenigen, die aus irgendeinem Grund das Fitnessstudio verlassen haben. Für jedes Training ist jedoch ein Sportgerät erforderlich, das eine runde Summe Geld kostet. Um nicht Ihr gesamtes Gehalt für Sportgeräte auszugeben, können Sie versuchen, die Frage zu beantworten, wie Sie eine Langhantel zu Hause herstellen, wobei Sie nur Gegenstände in Ihrem Haus zur Hand haben.

Ein bisschen Fantasie - und die Bar ist zu Hause fertig

In jedem Haus gibt es sicher mehrere Plastikflaschen, aber auch wenn dies nicht der Fall ist, können leere Flaschen mit Freunden, Bekannten oder einfach nach dem Trinken von Mineralwasser oder Limonade gefunden werden. Die Anzahl der Flaschen hängt von der Ladung ab, die Sie benötigen: Im Durchschnitt sind es 6 bis 10 Stück des gleichen Volumens. Zusätzlich zu den Flaschen sollte mit großem Klebeband bestückt werden. Flaschen und Klebeband sind die Hauptmaterialien, die Sie für die Herstellung der Schale benötigen.

Wie mache ich eine Langhantel zu Hause? Flasche und Klebeband sind nicht alle Materialien, die Sie benötigen. Als nächstes müssen Sie einen Stock oder Stiel in der Wohnung finden, der die Flaschen hält. Ein Schaufelgriff und ein Rechen sind ideal, aber nicht jeder Stadtbewohner hat sie. Deshalb suchen wir nach einem dicken Holzstab (Sie können einen alten Mopp nehmen). Dazu fügen wir einen Draht von bis zu 5 Metern Länge und zwei Eimer trockenen Sand hinzu. Damit eine Seite des Balkens nicht größer oder kleiner als die zweite ist, werden auch Skalen benötigt. Es ist seit langem bewiesen, dass eine hausgemachte Bar nicht schlechter ist als eine professionelle Bar im Fitnessstudio.

Kein Gramm mehr ...

Alle Materialien warten bereits in den Startlöchern, und jetzt ist es sehr einfach, die Frage zu beantworten, wie man zu Hause eine Langhantel macht. Es gibt jedoch einen Punkt, auf den es sich zu achten lohnt. Der Sand in jeder Flasche sollte eine bestimmte Menge sein. Eine Seite darf nicht weniger oder mehr wiegen als die andere. Als nächstes sollten Sie das Gewicht des Riegels bestimmen. Wenn Sie also vier Flaschen auf jeder Seite vollständig mit Sand gefüllt haben, werden Sie ungefähr 30 Kilogramm haben. Vergessen Sie auch nicht das Gewicht des Griffs oder Stabs, an dem Sie Ihre Waren befestigen. Im Durchschnitt wiegt eine 2-Liter-Flasche mit Sand 3 kg mit einem Gewicht von 750 g. Aus dieser Masse können Sie das Sportgerät herstellen, das Sie benötigen.

Fingerfertigkeit, ein bisschen Fantasie - und die provisorische Bar ist fertig

Angenommen, Sie wählen das maximale Gewicht und füllen acht Zwei-Liter-Flaschen oben mit Sand. Es ist klar, dass die Flaschen selbst nicht am Stab haften bleiben und mit etwas verstärkt werden müssen. Zu diesem Zweck verwenden wir Klebeband. Wir verteilen 4 Flaschen auf jeder Seite und wickeln sie mehrmals mit Klebeband ein. Versuchen Sie mit Ihren Händen, dass die improvisierten Lasten festhalten und im ungünstigsten Moment nicht auseinander fliegen. Befestigen Sie alle Stopfen, und achten Sie darauf, dass der innere Inhalt nicht herausläuft. Die Schale ist zur Hälfte gebrauchsfertig. Wenn Sie immer noch nicht verstehen, wie man eine Langhantel zu Hause macht, fahren Sie fort.

Zusätzlich zum Klebeband mussten Sie den Draht im Voraus vorbereiten. Damit befestigen wir auch Flaschen miteinander, falls das Klebeband ausfällt und unsere Ladung zerfällt. Sobald alle Flaschen aneinander befestigt sind, müssen wir sie am Griff befestigen. Wenn Sie beschließen, dass Sie auf jeder Seite 4 provisorische Platinen haben, geht der Griff so gut wie möglich in das Loch zwischen den Flaschen. Jetzt ist unsere hausgemachte Bar einsatzbereit.

Festigkeitstest

Es besteht der Wunsch, an meinem Körper zu arbeiten, einem Sportgerät, das auch zu Hause hergestellt wird. Es ist nur noch sehr wenig übrig - um die Qualität des Projektils zu überprüfen. Sie müssen sicherstellen, dass die Stange im entscheidenden Moment nicht auseinanderfällt und sich die Gewichte nicht vom Griff lösen.

Wenn die Flaschen fest auf einem Stock sitzen, nicht in verschiedene Richtungen zappeln, haben Sie das Problem, wie man zu Hause eine Langhantel macht, richtig gelöst. Wenn die Ladung nicht genug auf dem Stick hält, müssen Sie ihn mit zusätzlichen Materialien sichern. Sie können Kleber oder andere Befestigungsmittel verwenden oder die Flasche einfach mit einem stärkeren Klebeband zusammendrücken.

Und zum Schluss

Das Ende unserer Bemühungen sollte ein Dauertest sein. Auf den ersten Blick scheint das Gewicht der acht zusammengestellten Flaschen vernachlässigbar zu sein. Aber wenn Sie sie einsammeln, ist der Riegel möglicherweise zu schwer für Sie. Um nicht zu reißen, müssen Sie zunächst das Gewicht berechnen, das Sie heben können, ohne den Körper zu schädigen. Nach einer gewissen Zeit können Sie Sand in Flaschen füllen oder auf jeder Seite zusätzliche Ladung hinzufügen. Nun, jetzt wissen Sie, wie man eine Langhantel mit Ihren eigenen Händen macht.

Wie man mit eigenen Händen eine Hantel für eine Bar macht

Fast alle Geräte können für eine Heimsport-Ecke hergestellt werden, wenn einige Fähigkeiten und Kenntnisse vorhanden sind. Zum Beispiel ist es nicht so schwierig, eine Langhantel zu Hause zu machen.

Der Hauptteil der Bar ist die Bar. Es muss stark sein, um genügend beeindruckende Gewichte auszuhalten, die Sie heben müssen. Ein zuverlässiger Hals ermöglicht es Ihnen, die Ladung richtig zu verteilen und ohne Angst vor der Gesundheit auszukommen.

Was für ein Geier

Die beste Wahl als Material für den Hals einer selbstgemachten Stange ist eine Stahlverstärkung. Wählen Sie keine zu dünne Stange, wenn Sie große Gewichte heben möchten. Bedenken Sie jedoch, dass das Gewicht nicht gering sein wird, wenn Sie eine dicke Bewehrung zugrunde legen.

Wenn keine Stahlverstärkung gefunden werden kann, können Sie ein Eisenrohr, eine starke Brechstange und im Extremfall einen Holzgriff verwenden. Achten Sie jedoch darauf, die Haltbarkeit zu überprüfen.

Wenn Sie ein hohles Eisenrohr verwenden, um es fester und schwerer zu machen, füllen Sie den Hohlraum mit Beton oder dünnerer Bewehrung.

Materialien und Werkzeuge für die Arbeit

Für die Arbeit benötigen Sie Armaturen, ein Eisenrohr mit der maximal möglichen Wandstärke oder einen Holzgriff.

Eine Schleifmaschine oder Bügelsäge zum Schneiden von Metall, ein Schraubendreher, eine Handbohrmaschine und Schrauben sind ebenfalls nützlich. Sie können gummierte Schläuche mitnehmen, um ein Abrutschen beim Sport zu vermeiden.

Welche Größe soll ich wählen?

Die Größe des Halses sollte auf der Grundlage des Materials ausgewählt werden, aus dem er hergestellt wird. Je weniger haltbar das Material ist, desto dicker sollte der Hals sein. Gleichzeitig sollte er sich in seiner Hand wohlfühlen.

Der Halsdurchmesser sollte für einen bequemeren Griff nicht weniger als 4 cm betragen, obwohl der Standardhals einen kleineren Durchmesser haben kann.

Die Originalstange für die Bar hat eine Länge von 2,2 Metern. Selbst gemachter Hals sollte eine Länge von mehr als 1,2 Metern haben.

Pfannkuchen für Betonstange

Wenn Sie eine Stange mit großen Gewichten für den Heimgebrauch benötigen, können Pfannkuchen aus Beton hergestellt werden.

Um Pfannkuchen aus Beton herzustellen, müssen die Größe und der Durchmesser des Bohrlochs berechnet werden. Anschließend sollte es möglich sein, das Gewicht der Stange anzupassen und Pfannkuchen zu entfernen oder hinzuzufügen.

Schritt für Schritt zur Fertigung

Material für Hals auswählen. Markieren Sie die Position der Pfannkuchen und Einsätze, den Platz für den Griff. Nach dem Schema.

Nehmen Sie die Befestigungselemente in die Hand und befestigen Sie sie mit Muttern in einer Position im gleichen Abstand von den Rändern der zukünftigen Stange. Dahinter befinden sich Beschwerungsmaterialien (Pfannkuchen).

Hausgemachte Pfannkuchen an der Bar zu Hause

Pfannkuchen für die Bar können auch unabhängig gemacht werden, wenn Sie schlau sind. Als Ladung für die Leiste können Sie eine Vielzahl von Gegenständen verwenden. Die Hauptsache ist, dass sie das gleiche Gewicht haben und bequem zu bedienen sind.

Was machen Pfannkuchen für eine Bar

Pfannkuchen für die Stange können aus Beton, Stahl, Metallstangen, Flaschen, Reifen und anderen Materialien bestehen.

Die beliebtesten Pfannkuchen aus Beton und Flaschen.

Pfannkuchen für Betonstange

Wenn Sie eine Stange mit großen Gewichten für den Heimgebrauch benötigen, können Pfannkuchen aus Beton hergestellt werden.

Um Pfannkuchen aus Beton herzustellen, müssen die Größe und der Durchmesser des Bohrlochs berechnet werden. Anschließend sollte es möglich sein, das Gewicht der Stange anzupassen und Pfannkuchen zu entfernen oder hinzuzufügen.

Materialien und Werkzeuge für die Arbeit

Um Pfannkuchen aus Beton herzustellen, benötigen Sie: Sperrholz oder Kantenholz, Plastikform, Zement, Sand, Draht, Armo-Belt oder Drahtgeflecht.

Schritt für Schritt zur Fertigung

  1. Wir erstellen eine Form zum Gießen von Beton und befestigen sie auf einer Sperrholzplatte. Führen Sie ein Rohr mit dem Durchmesser des Halses in die Mitte des Formulars ein.
  2. Aus Gründen der Zuverlässigkeit fügen wir einen Draht oder einen Armgurt in die Form ein. Der Draht sollte kreisförmig sein. Es sollte nicht zu dünn sein.
  3. Wenn Sie einen Armgürtel verwenden, binden Sie seine Teile mit einem Draht zusammen, um die Strukturfestigkeit zu gewährleisten.
  4. Wir machen eine Mischung aus Sand, Wasser und Zement. Wir nehmen ungefähr 1 Teil Zement auf 3 Teile Sand. Die trockenen Zutaten mischen, Wasser hinzufügen. Gießen Sie einen Teil der Mischung. Wir rammen.
  5. Wir legen eine weitere Schicht Draht und füllen mit der restlichen Lösung.
  6. Wir versiegeln und warten, bis der Zement ausgehärtet ist - in etwa einem Monat wird er ziemlich haltbar.

So machen Sie die Hantel selber zu Hause

Eine Hausbar kann auch aus anderen improvisierten Materialien hergestellt werden.

Zum Heben kleiner Gewichte können Sie die Stange des Schafts von der Schaufel nehmen und kleine Lasten in Form von Dosen, Reifen oder anderen Gegenständen daran befestigen.

Für fortgeschrittenere Workouts können Sie eine Leiste mit einer Leiste aus dem Anker verwenden. An seinen Enden ist es wünschenswert, ein Gewinde herzustellen und die Unterlegscheiben so zu befestigen, dass die Pfannkuchen nicht abrutschen.

Wir machen einen Stab aus einer Pfeife

Eine einfache Hausbar kann aus einem Eisenrohr mit einem Durchmesser von etwa 4 Zentimetern bestehen. Wenn das Rohr hohl ist, muss es mit einem Füllstoff (Beton, Metall, Sand) gefüllt werden. Gewinde müssen an den Rohrenden angebracht werden, damit Pfannkuchen oder andere Lasten nicht herausrutschen und keinen Schaden anrichten können.

Für eine solche Stange können Bleischeiben mit Gewinde oder andere Lasten verwendet werden, die sicher am Hals befestigt werden können.

Pfannkuchen aus Plastikflaschen

Wird der Riegel nicht für Rekordleistungen, sondern für ein leichtes Training benötigt, kann er statt kraftvoller Lasten mit Pfannkuchen aus Plastikflaschen ergänzt werden. Dies ist die einfachste und billigste Option für den Heimgebrauch.

Es werden 8 Flaschen des gleichen Volumens benötigt, ein Füllstoff für sie. Es kann Sand, Zement, Wasser, Kies oder etwas anderes sein.

Befestigen Sie mit Klebeband 4 Flaschen aneinander. Mach es so zuverlässig wie möglich.

Führen Sie den Riegel in den Raum zwischen den vier Flaschen ein. Befestigen Sie den selbstgemachten Pfannkuchen so am Hals, dass er sich während des Trainings nicht herausbewegt.

Auch mit dem zweiten Pfannkuchen machen.

Hanteln für den Heimgebrauch können auf die gleiche Weise hergestellt werden.

Nuancen bei der Herstellung einer hausgemachten Bar

Bei der Herstellung einer selbstgemachten Rute müssen einige Punkte beachtet werden:

Die Stange muss stark sein, um das Gewicht der Pfannkuchen zu tragen.

Der Hals sollte nicht zu dick oder zu dünn sein, er sollte bequem in der Hand liegen,

Wenn der Hals aus Metall besteht, ist es empfehlenswert, ihn mit rutschfesten Gummieinlagen zu ergänzen.

Pfannkuchen sollten das gleiche Gewicht haben

Warten Sie bei der Herstellung von Pfannkuchen aus Zement, bis dieser vollständig verfestigt ist.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Übungen mit einer hausgemachten Langhantel machen.

Haben Sie keine Angst, die Hilfe von Fachleuten zu suchen.

Video: Langhantel zum Selbermachen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Leiste selbst herstellen sollen, hilft Ihnen dieses Video.

Um sportliche Erfolge zu erzielen, müssen Sie keine teuren Geräte kaufen. Manchmal genug Lust und Einfallsreichtum. Rüsten Sie sich deshalb mit den notwendigen Werkzeugen aus und versuchen Sie, mit Ihren eigenen Händen einen Riegel herzustellen.

Haben Sie bereits Erfahrung in der Herstellung einer Bar zu Hause? Oder ungewöhnliche Ideen, wie man einen Hals oder Pfannkuchen für eine Hausbar machen kann? Teile deine Gedanken in den Kommentaren mit.

Do-it-yourself-Boom-Funktionen

Bankdrücken - Die produktivste und häufigste Übung, die die Muskeln der Brust entwickelt. Für den Heimgebrauch kann es sich nicht jeder leisten, einen Simulator in einem Fachgeschäft zu kaufen. Dann versuchen Sie es selbst zu tun. Wer weiß nicht, wie man eine hausgemachte Langhantel macht. Kann die im Artikel angegebenen Tipps verwenden. Es stellt sich heraus, dass es nicht so schwierig ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Darüber hinaus ist die Herstellung einer hausgemachten Bar in finanzieller Hinsicht weitaus rentabler. Für das Üben zu Hause müssen keine teuren Geräte gekauft werden.

Äußerlich wird ein zuverlässiges hausgemachtes Design ästhetisch ansprechend aussehen. Neben Tipps zur Herstellung einer selbstgemachten Langhantel finden Sie Antworten zur Herstellung einer Bank für eine Heimwerkerbank, die für die Durchführung der Übungen dieses Krafttrainings erforderlich ist.

Befolgen Sie jedoch nicht blind alle Empfehlungen. Das Wichtigste ist, das Wesentliche zu erfassen, mit den Proportionen umzugehen, zu verstehen, wie das Erscheinungsbild aussehen soll, und Fantasie zu zeigen. Die Einzelheiten sind hier nicht wichtig.

Der zukünftige Simulator sieht folgendermaßen aus:

Beachten Sie, dass diese Option nicht die einfachste ist. Sie können eine hausgemachte Bar aus Flaschen, Rädern, Pfannkuchen aus Beton machen. Für den regulären Unterricht ist es jedoch besser, es einmal zu versuchen und eine hausgemachte Bar zu kreieren, die attraktiv aussieht.

Wie erstelle ich einen hausgemachten Simulator für das Training zu Hause?

MaterialienDas wird für die Montage des Simulators benötigt: Standardstahlrohre (vorzugsweise quadratisch).

Die Werkzeuge. Sie können sie zu Hause finden und die fehlenden im Geschäft kaufen: eine elektrische Bohrmaschine (eine Handbohrmaschine ist jedoch auch geeignet), eine Metallsäge oder eine Schleifmaschine, Schrauben und einen Schraubenzieher.

Um einen hausgemachten Simulator zu erstellen, benötigen Sie natürlich Grundkenntnisse in den Grundlagen des Zerspanens und Schweißens (als letztes Mittel die Hilfe von Freunden).

Grundsätzlich kann auf das Schweißen verzichtet werden, wenn es durch Schraubenbefestigung ersetzt wird.

Sie können nicht ohne eine Bank für eine Bank trainieren, deshalb werden wir mit ihrer Herstellung beginnen.

Bank für Bank bauen

Die folgende Abbildung zeigt die Notation: Die obere Ziffer im Kreis gibt die Teilenummer an, die untere gibt an, an welchem ​​Teil es angebracht werden soll.

Materialien für die Montage der Bank:

  1. Vierkantrohr 50х50х4: 50 Millimeter ist die Größe der Seiten, 4 ist die Wandstärke. Mit einer Marge müssen Sie es 8,2 Meter kaufen. Dieser Betrag sollte ausreichen, sofern alles sorgfältig und streng nach Zeichnung erfolgt. Die Kosten für einen Meter Pfeife betragen 5 bis 6 Dollar, und der Gesamtbetrag beläuft sich auf etwa 45 Dollar. Wenn Sie Klassen mit kleinen Gewichten planen, können Sie sparen, indem Sie sie durch Stäbe aus starkem Holz ersetzen.
  2. Platinengröße 1,3x0,3 Meterworauf sie liegen, wenn sie die Übung machen. Aus Bequemlichkeits- und Schönheitsgründen ist es mit Kunstleder, Dermatin oder einem dichten Stoff bezogen, unter den Schaumgummi gelegt wird. Aber machen Sie die Bank nicht zu weich.
  3. Halter (10) - 2 Stück. Sie bestehen aus Stahlband. Der Bogentyp "Y" oder "U" reicht aus. Bilden Sie Hirsch und von einer Verstärkungsstange. Die Hauptsache ist, dass sie die Stange sicher halten.
  4. Stecker (11) - Metallplatten 50x50 Millimeter (beliebige Dicke). Auf sie kann man aber verzichten, da die Bezüge eine rein ästhetische Funktion erfüllen. Wenn Sie sie verwenden, benötigen Sie 6 Stück.
  5. Mount (siehe Abb.). Dies sind Teile, die aus dreieckigen und rechteckigen Platten geschweißt sind. Ohne Schweißen können sie nicht hergestellt werden. Dies ist jedoch der einzige Ort, an dem es nicht ersetzt werden kann, wenn Sie die Empfehlungen befolgen. Sie können darauf verzichten, wenn Sie 3 Platten aus Holz oder Metall mit den Maßen 90x40 mm (oder eine andere) verwenden. Die Hauptsache ist, dass sie auf beiden Seiten des Rohrs, an dem die Platine befestigt ist, einige Zentimeter hervorstehen. Die Platten werden mit Schrauben am Rohr befestigt: Löcher werden in sie gebohrt und die Platte wird oben angeschraubt.
  6. Züchter (Federringe), Muttern, Schrauben - je 12 Stück. Sie werden benötigt, um die Bank zusammenzuhalten.

Nachdem die Bank für die Bank zusammengebaut ist, ist die hausgemachte Langhantel dran

Wie man eine Langhantel macht

Materialien:

  1. Rohr mit einem Durchmesser von 32 Millimetern und einer Wandstärke von mindestens 6 Millimetern. Es braucht 1,6-1,8 Meter. Eine Stahlstange wiegt 20 kg und ist 2,2 Meter lang. Diese Eigenschaften (Gewicht und Festigkeit) ergeben keine improvisierten Materialien. Selbst wenn ein Rohr mit einer Metallstärke von 8 mm herausgenommen wird, werden die angegebenen Parameter des Standardhalses nicht erreicht. Angesichts der Tatsache, dass am häufigsten Rohre mit einer Wandstärke von 6 mm verwendet werden, ist es möglich, ein Gewicht von 7 kg bei einer Länge von 1,8 m zu erreichen Eine selbstgemachte Stange ist stärker, wenn Sie eine große Metalldicke verwenden, aber selbst dies erhöht das Gewicht nicht wesentlich. Hier müssen Sie dies berücksichtigen und sich auf die Kosten konzentrieren. Eine teure Option ist natürlich ein Rundholz aus Stahl, das zuverlässiger und effizienter ist. an den Enden ausgewählt th Rohrgewinde geschnitten - 20 Zentimeter auf jeder Seite).
  2. Pfannkuchenteiler Sie werden benötigt, damit sie nicht über die ihnen zugewiesene „Grenze“ hinausgehen. Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
  3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Aber es ist definitiv schwierig, eine selbstgemachte Langhantel herzustellen, um das Gewicht zu bestimmen. Wenn man bedenkt, dass das Gewicht des Halses 7 kg plus 51 kg (was die Stange wiegt) beträgt, wird es nicht ausreichen. Es ist auch unmöglich, es zu übertreiben, wenn man die Stärke der Pfeife einer provisorischen Stange bedenkt. Für Pfannkuchen beträgt die empfohlene Stahldicke 3 cm. Der billige Kauf eines solchen Blechs funktioniert nicht. Sie können sie an den Schrottsammelpunkten suchen, sofern Symmetrie erforderlich ist, d. H. so dass die Anzahl der Kilogramm an beiden Enden gleich ist.
  4. Um Pfannkuchen zu reparieren, benötigen Sie 2 Nüsse: für Durchmesser 32 ist die Mutter jeweils 32. Die nächste Option besteht darin, Löcher in geringem Abstand zu bohren und Schrauben in diejenigen einzusetzen, die näher an den Pfannkuchen liegen. Eine weitere ästhetische Methode sind spezielle Federklammern (2 Stk.). Sie sind praktisch und kostengünstig.

Wenn alles fertig ist, beginnen sie mit der Montage und sind stolz auf sich. Hausgemachte Bar hat Nachteile, und es stellt sich heraus, ein wenig teuer in den Kosten. Trotzdem ist es viel wirtschaftlicher als der Kauf in einem Geschäft und bringt die gleichen Vorteile. Wenn Sie eine hausgemachte Bar gemacht haben, erhalten Sie eine starke Motivation: Wenn Sie sich so viel Mühe geben, können Sie das Training nicht beenden.

Video: Wie man eine Langhantel zum Selbermachen macht

Sehen Sie sich das Video an: DIY Inspiration Challenge #147. Geburtstagsgeschenke selber machen Mama, Papa, Oma, Freund, Kinder (Dezember 2019).