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Wie Sie selbst mit einer Panikattacke umgehen können

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Stress, der zu einem vertrauten Begleiter des modernen Lebens geworden ist, hat heimtückische Handlanger gefunden - Panikattacken. Sie können Sie überall überholen - zu Hause, bei einem wichtigen Treffen, im öffentlichen Verkehr ... Und obwohl die Empfindungen in einer solchen Situation, gelinde gesagt, unangenehm sind, kann jeder mit dem Angriff fertig werden. Die Hauptsache ist, ihn nicht die Oberhand gewinnen zu lassen. Auf estet-portal.com erfahren Sie, wie Sie eine Panikattacke effektiv und schnell loswerden können.

Was sind Panikattacken?

Panikattacken - Das ist nicht tödlich, aber sehr, sehr unangenehm. Plötzlich wird eine Person von einem Gefühl schrecklicher Angst begleitet von Angst erfasst - ein Gefühl, das unerklärlich ist und das besonders schmerzhaft ist. In Kombination mit verschiedenen somatischen Symptomen werden diese Empfindungen für eine Person einfach unerträglich, und wenn Sie sie nicht von Anfang an zügeln, kann es sogar zum Auftreten von Phobien kommen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig zu lernen, wie man mit Anfällen umgeht.

Panikattacken sind nichts anderes als die Reaktion des Körpers auf eine Störung der Kommunikation des Gehirns mit dem Körper. Dieses Missverständnis kann wie jedes andere durch das Erlernen einfacher Geheimnisse gelöst werden.

Vor dem Beginn eines Kampfes ist es, den Feind zu studieren. Was sind Panikattacken? Es dauert ein paar Minuten bis zu mehreren Stunden, mit einem Gefühl von schwerer Angst und Furcht. In einfachen Worten: Dies ist eine Fehlfunktion im Gehirnsystem, die zu einer Art Fehlalarm mit der Freisetzung von Adrenalin führt, der den Körper zur „Kampfbereitschaft“ führt. Der Körper reagiert sofort auf eine mögliche Gefahr:

  • Herzklopfen und Atmen werden häufiger,
  • Schweiß nimmt zu
  • Blutdruck steigt
  • Übelkeit tritt auf
  • von Schlaflosigkeit gequält.

Atemprobleme können zum Ersticken, Schwindel, Taubheitsgefühl der Extremitäten bis hin zur Ohnmacht führen. Dann gibt es Angst - ein Verbündeter der Panikattacke. Es mag einem Menschen vorkommen, dass er den Verstand verliert, an einer unheilbaren Krankheit leidet und im Sterben liegt. Natürlich beginnt er, durch alle Optionen zu scrollen, und die Angst wächst wie ein Schneeball. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, die Panikattacke von Anfang an zu stoppen - im Stadium des Adrenalinstoßes, damit sich der Schneeball nicht in eine Lawine verwandelt, die mit dem Kopf bedeckt werden kann.

Merkmale der psychischen Störung

Eine Panikattacke ist oft das Ergebnis einer Neurose, die aufgrund körperlicher und geistiger Überlastung auftritt. Manchmal liegt die Ursache der Panik in der psychischen Störung, der tiefen Depression und dem Trauma, das das Kind in der Kindheit erdulden musste. Dieser Zustand wird häufig bei Menschen unter Drogeneinfluss diagnostiziert.

Es gibt normalerweise mehrere Faktoren, die die Entwicklung einer psychischen Störung beeinflussen, und sie werden im Unterbewusstsein einer Person gesammelt. Für einen Patienten ist es oft schwierig zu verstehen, was der Hauptgrund ist, weil jeder von ihnen auf seine Weise den Allgemeinzustand beeinflusste.

Zu den Hauptsymptomen eines Angriffs gehören:

  • Sauerstoffmangel
  • Krampf der Kehlkopfmuskeln,
  • Zittern und Schüttelfrost
  • Hyperaktivität der Talgdrüsen,
  • Beschleunigte Herzfrequenz
  • Druckstöße,
  • Es gibt ein Syndrom der Derealisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der Welt) und der Depersonalisierung (beeinträchtigte Wahrnehmung der eigenen Handlungen).
  • Übelkeit, Erbrechen,
  • Sich ängstlich und böse Gedanken fühlen
  • Magenkrampf.

Das erlebte Gefühl der Angst ist so stark, dass sogar die Erinnerung daran einen neuen Angriff hervorruft. Grundsätzlich suchen die Menschen keine Hilfe, bis sich das Problem noch verschlimmert. In einer solchen Situation ist der Patient ständig von Panik befallen und es wird äußerst schwierig sein, ihn selbstständig loszuwerden.

Behandlungsmethoden

Es ist ganz einfach zu verstehen, wie man mit Panikattacken umgeht, wenn Sie zu einer Konsultation mit einem Therapeuten gehen. Er hat Kampfmethoden, die für normale Menschen unzugänglich sind, nämlich Hypnose und kognitive Psychotherapie. Heute gibt es auch eine DPDH-Behandlung, die durch Augenbewegungen als Desensibilisierung und Prozessierung (Neurose) entschlüsselt werden kann.

Grundsätzlich ist eine Person in einer schwierigen Situation mit einem Problem konfrontiert, und oft gibt es keine Möglichkeit, zum Arzt zu gelangen. Zuerst müssen Sie verstehen, dass dieser Zustand keine Aufregung erfordert und Sie müssen sich beruhigen. Die Medikamente werden in diesem Moment nicht wirken, da sich die Tabletten etwa 20 Minuten lang im Magen auflösen, was bedeutet, dass der Angriff endet. Korrigieren Sie die Situation wird in der Lage sein, Panikattacken mit nicht-medikamentösen Methoden zu bekämpfen. Dazu gehören verschiedene Übungen und Methoden der Psychotherapie, mit denen Sie den Angriff stoppen können.

Es ist nicht leicht, mit Panikattacken umzugehen, aber Sie können sich selbst dabei helfen. Dazu wird empfohlen:

  • Gib schlechte Gewohnheiten auf,
  • Mehr Ruhe haben
  • Schlaf mindestens 8 Stunden am Tag,
  • Gehen Sie in den Sportunterricht,
  • Machen Sie täglich einen Spaziergang an der frischen Luft.

Denken Sie an etwas anderes

Sie können sich selbst dabei helfen, Panikattacken mit der Methode des Aufmerksamkeitswechsels zu überwinden. Während eines Angriffs müssen Sie versuchen, sich davon abzulenken, z. B. aus dem Fenster schauen und den Blick auf etwas außerhalb richten. Manchmal hilft ein Gespräch mit einem Freund (telefonisch), ein Film und andere interessante Aktivitäten, die Ihnen helfen, über etwas anderes nachzudenken.

Der Kampf gegen eine Panikattacke mit dieser Methode verringert in der Regel die Manifestation eines Angriffs erheblich.

Jeder kann die Methode des Aufmerksamkeitswechsels anwenden, aber es ist wichtig, Ihre Unterstützung zu finden, die bei einer Panikattacke hilft.

Es kann ein Spiel am Computer sein, ein Kreuzworträtsel lösen, kochen usw. Es ist notwendig, unter allen möglichen Aktivitäten genau zu finden, was im Einzelfall am meisten hilft. Diese Unterstützung wird dazu beitragen, die innere Welt zu verlassen und die Angst vor bestimmten Handlungen zu vergessen.

Ich liebe es, Behandlung zu machen

Sexuelle Beziehungen sind äußerst wichtig, da statistisch gesehen Menschen mit regelmäßigem Sex viel seltener an Neurosen leiden. Es lohnt sich nicht, nur für diesen Zweck jemanden zu suchen, und es ist besser, Ihr Leben zu überdenken und dann nach der zweiten Hälfte zu suchen, um eine vollwertige Beziehung aufzubauen. Wenn es um Paare geht, schwindet im Laufe der Zeit die Leidenschaft zwischen den Menschen. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihrer Hälfte mehr Zeit widmen. Immerhin erleben Paare, die mindestens ein Mal pro Woche miteinander schlafen, mehr Freude an der Beziehung. Daher sind Neurosen in ihnen viel seltener.

Richtiges Atmen

Eine Panikattacke führt zu Atemwegsstörungen, die ein Erstickungsgefühl hervorrufen, und wie man in einer solchen Situation damit umgeht, bleibt vielen ein Rätsel. Laut Psychotherapeuten müssen Sie versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dazu müssen Sie langsam die Luft durch die Nase einatmen und sich vorstellen, wie sie durch den Nasopharynx strömt und die Luftröhre hinuntergeht, wobei Sie den Magen bei einem tiefen Atemzug ausdehnen. Dann müssen Sie langsam ausatmen und sich allmählich vorstellen, wie Sauerstoff die Rückreise macht und durch den Mund austritt. Es ist ratsam, einen solchen Vorgang zu wiederholen, bis der Angriff vollständig verschwindet.

Die Ursachen für eine schnelle Atmung während einer Panikattacke liegen in der übermäßigen Freisetzung von Adrenalin. Die beschriebene Methode soll dieses Phänomen beseitigen und kann in Ihrer Freizeit zur Beruhigung des Nervensystems eingesetzt werden. Es ist ausreichend, nicht mehr als 5 Minuten pro Tag für ein solches Verfahren aufzuwenden.

Mit einer Papiertüte

Sogar eine normale Papiertüte kann das Problem lösen, da Sie mit einer Panikattacke fertig werden können, indem Sie sie auf Ihr Gesicht auftragen. Dann müssen Sie langsam einatmen und es tun, bis der Angriff aufhört. Diese Methode basiert auf der Wiederherstellung des Gasgleichgewichts durch eingeatmetes Kohlendioxid. Wenn keine Tasche vorhanden ist, können Sie die vom Boot zusammengerollten Hände einatmen.

Meditationsbehandlung ist ein zuverlässiges Mittel der Psychotherapie für jede psychische Störung. Viele Techniken wurden entwickelt und die meisten betreffen überhaupt nicht das astrale und innere Chakra, sondern die Entspannung. Manchmal reicht es aus, eine bequeme Pose einzunehmen, die Augen zu schließen und sich einen Ort vorzustellen, den Sie schon lange besuchen wollten, oder ein magisches Land mit seltsamen Kreaturen usw. In dieser Situation müssen Sie versuchen, Angst und Furcht zu vergessen und ganz in Ihre Träume einzutauchen.

Beobachtungsmethode

In diesem Zustand ist es schwer, vernünftig zu denken, aber Sie können versuchen, Ihre Ängste aufzuschreiben und sie erneut zu lesen. Auf einer unbewussten Ebene werden sie für den Patienten absurd und der Angriff wird schwächer oder sogar vergehen. Diese Methode ist sehr beliebt und einfach, aber manchmal ist es schwierig, sie zu verwenden, weil die Hände zittern.

Der Weg, um Angst zu visualisieren

Es ist notwendig, der Fantasie freien Lauf zu lassen und sich vorzustellen, was am meisten begeistert. Dann müssen Sie das Visualisierungsobjekt auf irgendeine Weise zerstören, zum Beispiel verbrennen, essen oder sogar zum Mond starten. Das Bewusstsein der eigenen Stärke kann dabei helfen, da der Mensch in seinem Unterbewusstsein sein eigener Herr ist. Wenn die Angst beseitigt ist, lässt der Angriff langsam nach und in diesem Moment ist es ratsam, sich Ruhe als etwas Angenehmes und Schönes vorzustellen. Sie müssen mindestens 5-10 Minuten genießen, danach können Sie Ihre Augen öffnen.

Spirale der Energie

Für diese Methode des Umgangs mit Panikattacken sollte die Ursache der Angst identifiziert und dargestellt werden. Dann müssen Sie sich einen Energiefluss vorstellen, der sich spiralförmig bewegt, und den Schuldigen in die Panik hineinziehen. Als nächstes müssen Sie beobachten, wie sich die Angst im Uhrzeigersinn zu einem Gefühl der Ruhe dreht. Wenn sich der Zustand nicht normalisiert hat, können Sie versuchen, die Richtung der Spirale zu ändern.

Elementarbehandlung

Manchmal reicht es aus, sich den Elementen zuzuwenden, um zu verstehen, wie man mit Panikattacken umgeht:

  • Die erde Es steht für Stabilität und Sicherheit. Um dieses Element verwenden zu können, müssen Sie bequem sitzen und die Zuverlässigkeit des Trägers und die Bodenberührung der Füße spüren. Dann müssen Sie den Raum um Sie herum inspizieren und 3 Objekte auswählen, die laut gerufen werden sollen, und die Details beschreiben.
  • Luft. Es hilft, Ihre Atmung zu konzentrieren und zu normalisieren. Sie können dieses Element mit Atemübungen verwenden,
  • Wasser. Sie ist für die Entspannung verantwortlich. Während einer Panikattacke ist eine Person oft durstig. Sie müssen versuchen, über Zitrone oder andere Lebensmittel nachzudenken, um die Speichelsekretion zu verbessern oder Wasser zu trinken und gleichzeitig den Krampf aus dem Magen zu entfernen.
  • Das Feuer Es ist eine Vorstellung, mit der Sie über die positiven Momente in Ihrem Leben nachdenken können. Um es zu nutzen, genügt es, an etwas Gutes zu denken oder in Ihre Träume einzutauchen.

Die Kombination von 4 Elementen ist die übliche Methode, um mit PA umzugehen, jedoch mit einem Element der automatischen Suggestion. Mit Hilfe ihrer Kombination kann eine Person die innere Welt verlassen und sich erleichtert fühlen.

Lichtstrahl

Die Methode basiert auf der Visualisierung eines hellen und hellen Energiestroms, der vom Himmel fällt. Man sollte sich vorstellen, wie es den Kopf der Arme, Beine berührt und zu Boden fällt. Dann müssen Sie sich vorstellen, wie Energie die Rückreise von der Erde zum Himmel durch den ganzen Körper macht. Sie können den Vorgang beliebig oft wiederholen. Ziel der Methode ist es, durch Phantasie ihre Bedeutung zu steigern und das Nervensystem zu beruhigen.

Schmetterlingsübung

Mit dieser Methode können Sie mit PA kämpfen, indem Sie einfach die Arme vor der Brust verschränken. Es ist notwendig, dass die linke Hand auf die rechte Schulter bzw. die andere auf die linke gelegt wurde. Als nächstes müssen Sie leicht mit den Händen klopfen und sich vorstellen, ein Schmetterling zu sein. Wenn sich das Problem danach jedoch verschlimmert, sollten Sie die Ausführung der Übung beenden.

Lichtstrombehandlung

Diese Kampfmethode beinhaltet die Visualisierung der Angst am Körper des Patienten. Man muss es sich gut vorstellen und es dann mental auf eine negative Emotion ausrichten, einen kraftvollen Energiefluss, der es zerstören sollte. Diese Methode der Selbsthypnose beseitigt Angstzustände und kann beliebig oft wiederholt werden.

Panikattacke-Übertragungsmethode

R. Wilson hat diese Art der PA-Bekämpfung entwickelt, und seiner Theorie zufolge kann eine Person entscheiden, wann sie Angst haben und den gesamten Prozess kontrollieren soll. Um dies zu tun, wird empfohlen, sich unmittelbar vor dem Angriff oder zu Beginn davon zu überzeugen, dass Sie nach 5 Stunden anfangen sollten, sich Sorgen zu machen, aber nicht jetzt. Nach der angegebenen Zeit wiederholt sich das Gespräch und so weiter, bis die Angst endlich nachlässt.

Es gibt eine andere Methode, die von diesem Spezialisten erfunden wurde und auf der Konzentration eines Menschen auf seine eigene Angst basiert. Es ist notwendig, jeden Tag 2-3 mal für 2 Wochen über Ihr größtes Erlebnis nachzudenken. Während dieses Prozesses müssen Sie alle dringenden Angelegenheiten vergessen und nur an Ihre Angst denken, um sich sehr unwohl zu fühlen. 10 Minuten nach Beginn des Trainings ist es erforderlich, diesen Zustand reibungslos zu beenden. Dies kann mit Hilfe von Atemübungen und Gedanken über die für diesen Tag geplanten Angelegenheiten geschehen. Wenn Sie eine Panikattacke mit dieser Behandlungsmethode bekämpfen, können Sie signifikante Ergebnisse erzielen. Angst wird nicht so schrecklich erscheinen und das Gefühl der Angst wird stark reduziert.

Panikattacken müssen bekämpft werden, weil sie sonst nirgendwo hingehen. Die Methoden der Behandlung zu Hause sind recht effektiv, aber sie stoppen nur Anfälle und heilen die eigentliche Ursache nicht. Nur der Therapeut kann den Schuldigen dieser Erkrankung beseitigen. Es wird daher empfohlen, sich so bald wie möglich mit ihm in Verbindung zu setzen.

Was tun bei Panikattacken: 12 hilfreiche Tipps

So ist es immer noch passiert! Zögern Sie nicht, aber Sie sollten nicht aufregen. Lesen Sie diese einfachen Tipps, und Sie können möglicherweise den Anfall dieser Krankheit zurückzahlen.

  1. Atmen. Atme langsam in einer Papiertüte (wie es amerikanische Filmfiguren oft tun) oder mit deinen Handflächen im Mund, um deinen Atemrhythmus wiederherzustellen.
  2. Trinken Sie etwas. Aber nicht stark, sondern im Gegenteil: in kleinen Schlucken kaltes Wasser (100-150 ml).
  3. Zu waschen. Kühles Wasser bringt zur Besinnung. Spülen Sie Ihr Gesicht und stellen Sie sich vor, wie die Ursachen einer Panikattacke abgewaschen werden. Wenn Sie eine Dose Thermalwasser haben, verwenden Sie diese.
  4. Zu reden. Mit Freunden, Verwandten am Telefon, mit virtuellen Gesprächspartnern im Netzwerk, mit einem Tagebuch oder mit einem gelegentlichen Mitreisenden, wenn Sie der Ärger zum Beispiel in der U-Bahn überholt hat. Sprechen Sie über etwas Schönes, Aufregendes für Sie. Wenn niemand in der Nähe ist oder Sie nicht mit Außenstehenden sprechen möchten, unterhalten Sie sich mit ... sich selbst. Sprechen Sie und laut (wenn Sie zu Hause sind) alles, was Sie tun. Finden Sie für sich selbst, Geliebte, Worte der Ermutigung, Beruhigung.
  5. Entferne dich. Erkennen Sie, dass Ihre Emotionen nur von kurzer Dauer sind und bald verfliegen werden. Lassen Sie deshalb Ihre Gedanken los und nehmen Sie die Position eines passiven Beobachters ein.

Denken Sie daran: Eine Panikattacke ist kein Gegner in einem tödlichen Kampf. Nehmen Sie deshalb nicht am Kampf teil, streiten Sie sich nicht mit ihm, sonst steigt der Adrenalinspiegel, die Angst verstärkt sich. Treten Sie geistig zurück und beobachten Sie von der Seite, wie seine Kräfte erschöpft sind.

  1. Singen. Wenn Sie sich nicht an einem öffentlichen Ort aufhalten, sollten Sie ein lustiges kleines Lied zusammenziehen und sich auf dessen Inhalt konzentrieren. Stellen Sie sich in Gedanken eine Videosequenz zu den Wörtern vor.
  2. Nimm deine Hände. Reiben Sie Ihre Handflächen, bis Sie sich darin warm fühlen, erinnern Sie sich an den Expander oder einen einfachen Gummiball, schütteln Sie Ihre Hände.
  3. Entspanne den Körper. Im Idealfall legen Sie sich hin und schalten Sie ruhige Musik ein. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Flaum, der über einer atmenden Befriedung einer blühenden Wiese schwebt.

  1. Aufgaben lösen. Es spielt keine Rolle, welche: Erinnere dich an einen Satz, löse ein Kreuzworträtsel, erstelle einen neuen Weg zur Arbeit, spiele ein auf dein Handy heruntergeladenes Spiel, beschreibe in einer Fremdsprache alles, was du vor dir siehst ... Die Hauptsache ist, das Gehirn von einer Panikattacke auf die Lösung eines Problems umzustellen.
  2. Streicheln Sie das Fell einer Katze, eines Hundes oder eines Hamsters. Sprich mit deinem Haustier. Wenn Sie ein Aquarium zu Hause haben - toll! Schauen Sie sich die sanften Bewegungen der Fische an und sagen Sie ihnen, wie schön sie sind, wie glücklich Sie sind, so stille Freunde zu haben.
  3. Zu kauen. Zum Beispiel Kaugummi. Es ist gut, wenn sie Menthol ist.
  4. Werde der Boss. Wenn die Angst langsam zu verschwinden beginnt, sagen Sie sich: „Hier entscheide ich alles, weil ich die Hauptperson bin. Ich schloss den "Adrenalinhahn", also, Körper, beruhige dich! Du bist in meiner Macht. Und mir geht es gut! "

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