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Wie können schmerzhafte Erinnerungen und Verletzungen der Vergangenheit beseitigt werden, die sich auf Ihr Leben auswirken? DPDG-Methode

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Der Co-Autor dieses Artikels ist Tasha Rube, LMSW. Tasha Roubaix ist ein lizenzierter MSc aus Missouri. Erhielt 2014 einen Master-Abschluss an der University of Missouri.

In diesem Artikel werden 16 Quellen verwendet. Eine Liste dieser Quellen finden Sie unten auf der Seite.

Es ist leicht zu glauben, dass vergangene Ereignisse Sie in Ruhe lassen sollten, nur weil sie bereits vergangen sind, aber es ist wirklich nicht einfach, sie loszulassen. Die Erfahrungen, die uns besonders negativ beeindruckt haben, können eine Person auf neurologischer Ebene betreffen. Sie können auch Spuren in unserem Körper und Geist hinterlassen, die unser Verhalten jahrelang oder sogar jahrzehntelang beeinflussen können. Das Erinnern an diese Ereignisse kann Sie sowohl auf der neurologischen als auch auf der psychologischen Ebene betreffen. Sie können sich dessen bewusst sein oder auch nicht. Das Lernen, unter dem Einfluss dieser Erfahrungen zu leben, kann schwierig sein, aber es ist niemals unmöglich, egal wie mächtig und beeindruckend Ihre Erfahrung ist. Obwohl es Zeit und Mühe kostet, die Auswirkungen schmerzhafter Erinnerungen zu beseitigen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie lernen können, schmerzhafte Erinnerungen loszulassen.

Was ist eine Panikattacke - bildlich und klar

Freunde, lest die Liste. Vielleicht geht es um dich?

  • Hast du große Angst vor etwas? Zum Beispiel mit einem Mann oder einer Frau zu sprechen, die Sie mögen, in Flugzeugen zu fliegen, mit der U-Bahn zu fahren, und das schränkt Ihre Möglichkeiten ein,
  • Hatten Sie in der Vergangenheit ein psychisches Trauma, das mit vielen unangenehmen Gefühlen verbunden ist und Ihr Leben weiterhin beeinflusst? Zum Beispiel sexuelle oder andere Gewalt, Autounfall, öffentliche Demütigung usw.
  • Ist es schwierig für Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren: Angst, Wut, Groll, Schuldgefühle, Scham kommen regelmäßig auf Sie zu und hindern Sie daran, sich auszudrücken, glückliche Beziehungen aufzubauen, produktiv zu arbeiten, Glück und Freude zu erleben?
  • Hast du viele harte Gefühle für deine Eltern oder andere Menschen, die du einfach nicht loslassen kannst?
  • Haben Sie unkontrollierbare Anfälle intensiver Angst (Panikattacken)?

Wenn ja, lesen Sie bis zum Ende - ich erzähle Ihnen, was Ihnen wirklich helfen kann. Es gibt viele wichtige interessante Informationen und Antworten auf Fragen.

DPDG (Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen) - Eine der neuesten Methoden der Psychotherapie, die um die Wende der 80er- bis 90er-Jahre aufkam. Was ist ihr Wesen? Der Mensch hat wie die Tiere natürlicher Mechanismus der Informationsverarbeitung, die sich während der REM-Schlafphase einschaltet (dies ist wissenschaftlich erwiesen). In dieser Phase träumen wir buchstäblich - unsere Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen. Deshalb ist es nicht umsonst, dass sie sagen: „Morgen ist weiser als Abend“ - am Morgen betrachtet man ein Problem oft aus einem anderen Blickwinkel.

Leider, der verarbeitungsmechanismus ist unvollkommen und kann aus verschiedenen gründen das traumatische erlebnis im unbewussten „einfrieren“ zusammen mit allen damit verbundenen Informationen: Bilder, Emotionen, körperliche Empfindungen, Wahrnehmungen und Überzeugungen, die mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind. Die neuronalen Strukturen, in denen sich dieses Verletzungsgerinnsel befindet, sind von anderen Teilen der Großhirnrinde isoliert. Auf bewusster Ebene erinnern wir uns daher möglicherweise nicht einmal daran, was passiert ist. Aber was passiert ist, verschwindet nicht spurlos und bricht in regelmäßigen Abständen ins Bewusstsein ein, was sich auf vielfältige Weise bemerkbar macht: Besessenheit, Panikattacken, Albträume, grundlose Angst oder Aggression, chronische Müdigkeit und Muskelverspannungen, Sinnverlust im Leben, ständige Wiederholung identischer unangenehmer Gefühle Situationen, der Wunsch, all dies zu "ergreifen" oder "zu rauchen".

Unsere Psyche ist unsere wichtigste Freundin und sie sucht immer nach Heilung. Wenn diese Symptome auftreten, zeigt uns das Unbewusste: "Schau, wir haben ein Problem und müssen uns darum kümmern!" Und hier ist es notwendig, eine Wahl zu treffen - fest auf Ihrer Seite zu stehen oder so zu tun, als ob nichts passiert. Wenn Sie Ihren Kopf weiterhin im Sand verstecken, kann es schließlich zu einer psychischen oder psychosomatischen Erkrankung kommen.

Also, wenn Sie es leid sind, sich Sorgen zu machen und sich endlich befreien und ein glückliches Leben beginnen möchten - kommen Sie!

Wie geht das alles? Das ist schrecklich?

Ziel der DPDH-Therapie ist es, mit Hilfe schneller Augenbewegungen ein isoliertes neuronales Netzwerk zu finden und zu aktivieren, in dem das Trauma lebt. Dies führt zur Freigabe der darin gespeicherten Informationen und deren Verarbeitung. DPDH ist keine Hypnose, Sie verlieren nicht die Kontrolle über sich. Sie folgen den Bewegungen des Stifts mit Ihren Augen, und der sich abzeichnende Zustand ähnelt dem, der auftritt, wenn Sie über etwas nachdenken. Sie können wieder die gleichen Gefühle, Emotionen und Empfindungen erleben, die Sie einmal erlebt haben, aber dies kann nicht passieren: In jedem Fall wird die Verarbeitung fortgesetzt. Ich werde da sein und dich in diesem Prozess führen - es gibt absolut nichts zu befürchten.

Was ist einzigartig an der DPDH-Therapie?

  • Nur die natürlichen Mechanismen der Verarbeitung Ihrer Psyche werden verwendet,
  • Die Wirksamkeit der Methode beträgt je nach Schwere des Problems bis zu 92%.
  • Rentabilität - seit Jahren muss kein Therapeut mehr aufgesucht werden
  • Klare sequentielle Protokolle für die Bearbeitung verschiedener Anfragen,
  • Sie können Ihr Problem nicht einmal äußern, wenn es sehr intim ist - die Methode ermöglicht es Ihnen, blind erfolgreich zu arbeiten.

Achtung!Die Methode hat Kontraindikationen, konsultieren Sie mich im Voraus.

Achtung nochmal!Mittlerweile gibt es auf youtube eine Vielzahl von Videos zur eigenständigen Ausführung der Technik. Warum ist DPDG alleine unwirksam? Das Maximum, das die Selbstverwirklichung geben kann, ist eine Abnahme der gegenwärtigen Angst und ein zeitweiliges Nachlassen der Emotionen. Es ist unmöglich, sich allein zu verletzen - Sie benötigen einen Leitfaden, der den Prozess verwaltet, die richtigen Fragen stellt und bei Bedarf hilft, auf Emotionen zu reagieren. Eine DPDG-Sitzung ist wie eine Bewegung in Richtung Licht am Ende eines dunklen und schrecklichen Tunnels. Alleine funktioniert die Psyche-Abwehr, noch bevor Sie sich ihr nähern - und lässt sie nicht passieren (und Sie sind sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst).

Oft eine Frage stellen, Ist es möglich, eine DPDG-Therapie über Skype durchzuführen?. Sie können!

Über mich: klinischer Psychologe. Ich habe die DPDG-Therapie an mir selbst ausprobiert und sichergestellt, dass sie funktioniert. Sie studierte die Methode unter der Aufsicht von Natalia Yanovna Belyavskaya, der führenden Psychologin der Notfallabteilung des Zentralen Zentrums für Notsituationen des russischen Notfallministeriums. Ich kombiniere DPDH mit Umgangstherapie (falls erforderlich) und Kunsttherapie (meine eigene Erfahrung).

PS: übrigens - nicht alles über die Probleme! Mit Hilfe von DPDG können Sie sich auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten.Zum Beispiel in der Öffentlichkeit zu sprechen oder ein Interview zu führen, bei dem Sie sich sicher fühlen und sich im bestmöglichen Licht präsentieren möchten. Es funktioniert

Methode 1. Erinnerungstagebuch

Gefällt mir oder nicht, aber es gibt Geschichten, die Sie gar nicht vergessen können. Aufgrund der Tatsache, dass viel Zeit für sie aufgewendet wurde, nahmen die Menschen, die uns am Herzen lagen, an ihnen teil, und zwar in unserem Leben, aber sie war allein. Aber Sie können all dies von der Gegenwart trennen und zurückkehren, als würden Sie einen Film ansehen, in dem der Held wie Sie ist, aber eine andere Person.

Weisen Sie eine separate Zeit für das Leiden über die Vergangenheit zu. Sie können Ihre Gefühle in einer speziellen Datei oder einem Blog beschreiben und sich Ärger, Verbitterung, Tränen und Trauer gönnen. Wenn Sie dies von Herzen erleben, werden Sie bald das Interesse an alten Geschichten verlieren. weil es unmöglich ist, jeden Tag den gleichen Film zu sehen und sich nicht zu langweilen.

Methode 2. Abschiedsritual

Bei Fastnacht verbringen wir die kalten und langen Winter, um die Freude und Frische des Frühlings zu genießen. Dieselben kalten und unwirtlichen Perioden passieren im Leben, und Sie können und sollten sich aus Gründen der Schönheit in der Zukunft von ihnen verabschieden.

Auf Wiedersehen sagen, für immer schlecht um alles zu sammeln, was Sie fürchterlich müde sind - Sie können dies symbolisch tun, indem Sie Fotos Ihres Ex-Mannes, billige Dinge, die Sie aus Geldmangel tragen mussten (auch wenn Sie immer noch Angst haben, etwas Anständiges zu kaufen), Arbeitsverträge von einem alten Job und andere Erinnerungen in eine Schachtel legen. Lassen Sie alles an einem sichtbaren Ort und besuchen Sie Ihr altes Leben mit dem Verständnis, dass dies in der Vergangenheit ist.

Methode 3. Substitution von Ereignissen

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich selbst täuschen und sich davon überzeugen sollten, dass nichts falsch war. Aber es kommt vor, dass Wir erinnern uns nur an eine schwierige Geschichte, weil sie die lebendigste Erinnerung ist. Das ist wirklich eine Eigenschaft der Erinnerung. Von ihr blieb jedoch in Wirklichkeit nur dieses schreckliche Bild übrig.

Sie brauchen eine andere Geschichte, lebendig, aber positiv. Dazu müssen Sie versuchen, eine unvergessliche Reise zu organisieren, ein schwieriges Ziel mit einem lebendigen Ergebnis zu erreichen (ein Auto kaufen, auf einer Schnur sitzen, eine verrückte Reparatur durchführen). etwas Außergewöhnliches für sich tun. Möchte sich ein solcher an einige alte Misserfolge erinnern - er hat bereits etwas, auf das er stolz sein kann, und etwas, über das er sich im neuen Leben freuen kann.

Methode 4. Ampeln

Wir kehren zum Alten zurück, weil wir es noch einmal abspielen wollen - um keine Fehler zu machen, um zuzustimmen, dass wir nichts gesagt haben, um etwas zu reparieren - mit einem Wort, um dieselbe Geschichte noch einmal zu leben. Der Versuch, in einer schwierigen Situation wieder aufzutauchen, scheint jedoch schon seltsam.

Das Problem ist, dass wir uns dieser schrecklichen Ereignisse schuldig fühlen und das nicht realisieren können und gute Dinge passieren guten Menschen. Soll ich zu ihnen zurückkehren? Was gelebt wird, wird gelebt, und wir haben uns so verhalten, wie wir es damals konnten. Manchmal reicht es aus, sich an dem Ort aufzuhalten, an dem Sie die Vergangenheit einlösen wollten. Denken Sie an bedingte Signale für sich selbst - kneifen, über die Schulter spucken, etwas laut sagen.

Methode 5. Echte Rendite

Schließen Sie die Seite und vervollständigen Sie die Geschichte manchmal hilft, wenn erlauben Sie sich, dorthin zurückzukehren, wo es unmöglich ist, zurückzukehren. Die verbotene Frucht ist süß und wir fühlen uns von der schlechten Vergangenheit angezogen, weil es so traurig ist zu glauben, dass die Zeit nicht in die andere Richtung gedreht werden kann.

Stellen Sie sicher, dass Traurigkeit es nicht wert ist. Rufen Sie Ihren Ex-Ehemann an und verstehen Sie, dass er die Person ist, von der Sie sich scheiden lassen, und nicht die, die Sie lieben. Befragen Sie Ihre ehemaligen Kollegen und sie werden Ihnen sofort sagen, dass sich seit Ihrer Entlassung alles verschlimmert hat. Es ist gut, dass all dies bereits in Ihrer Vergangenheit liegt.

Methode 6. Endgültige Analyse

Um eine solche Methode anwenden zu können, muss man bereits mental vorbereitet sein oder sie in Kombination mit einer anderen anwenden. Abschied von der Vergangenheit geschieht im Wesentlichen in dem Moment, in dem Sie ruhig alles akzeptieren, was Ihnen passiert ist Nicht als Horror und Albtraum und erst recht nicht als Kreuz, das du tragen musst, sondern als Ereignis, das Erklärungen enthält und das dir Erfahrung gegeben hat.

Jeder stopft seine eigenen Beulen, aber es ist immer nützlich, etwas zu lernen. Mit anderen Worten, ohne unsere Vergangenheit wären wir nicht der, der wir sind, und eine schlechte Vergangenheit macht dich nicht schlimmer, aber auf jeden Fall kann es besser machen - schlauer, erfahrener, stärker, freundlicher und weicher, oder umgekehrt stabiler, um sich selbst zu schützen. Akzeptiere und liebe dich neu - und das bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und sich daran zu freuen, ohne Rücksicht auf die schlechte Vergangenheit.

Wie man den Teufelskreis negativer Erinnerungen durchbricht

  • Bewusstsein
  • Erkenne, dass du gefangen bist
  • Fragen
  • Lenken Sie die Aufmerksamkeit vom Nachdenken auf Ihre Gefühle
  • Sag laut nein oder hör auf
  • Fragen Sie sich, was sind Ihre Risiken, wenn Sie den Schmerz loslassen?

Wir kehren zu schmerzhaften Erinnerungen zurück, weil wir tatsächlich versuchen, die negative Erfahrung zu verarbeiten. Mental Chewing Gum ist der Versuch, ein unerwünschtes Szenario in eine neue Realität einzufügen. Wir hoffen, dass wir durch die Vorbereitung unseres Schmerzes dafür sorgen, dass er verschwindet. Wenn wir der Ursache des Leidens auf den Grund gehen, wird alles in Ordnung sein. Paradoxerweise halten wir am Schmerz fest, um herauszufinden, wie wir ihn loswerden können.

Negative Erfahrungen sind mit vielen unangenehmen Gefühlen verbunden. Wir wollen uns nicht unwohl fühlen und das Gehirn bietet uns eine andere, vertraute Richtung. Immer wieder formuliert er den Inhalt unseres Schmerzes neu, um unangenehme Gefühle zu vermeiden. Das Gehirn wird es immer vorziehen, über Schmerzen nachzudenken, als sie direkt zu erleben!

Wir klammern uns an Leiden, weil wir uns selbst lieben. Klingt komisch, nicht wahr? Ständig darüber nachdenkend, was uns weh tut, überzeugen wir uns davon, dass unser Schmerz wichtig ist, und alles, was uns passiert ist, ist voller tiefer Bedeutung. Obsessive Gedanken verleihen dem Leiden Bedeutung und Wert.

Schmerz ist auch eng mit dem Gefühl des Selbst verwoben. Wir erinnern uns daran, dass unser Schmerz eine Möglichkeit ist, uns selbst, unsere persönliche Geschichte und Erinnerungen an das, was mit Ihnen passiert ist, zu bewahren. Wir sind tief verbunden mit unseren Leidensgeschichten und wir können sagen, dass wir unseren Schmerz lieben. Infolgedessen zögern wir, uns von unseren Erinnerungen zu trennen, auch wenn sie uns leiden lassen. Dies zu tun bedeutet, den Kontakt zu dem zu verlieren, was uns selbst ausmacht.

Daher ist unsere Abhängigkeit vom Leiden auf der tiefsten Ebene durch den Wunsch bedingt, uns selbst zu bewahren. Trotzdem verschlechtern wir die Situation noch mehr und leiden noch mehr.

Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen?

2. Erkennen Sie, dass Sie gefangen sind.

Wenn Sie bemerken, dass Sie wieder einen "mentalen Kaugummi" beginnen, hören Sie auf und sagen Sie laut: "Ja, ich bin wirklich in der Vergangenheit stecken geblieben", "Ich quäle mich gerade jetzt." Erkennen Sie, dass Sie sich machtlos fühlen und in schmerzhaften Erlebnissen stecken und das gleiche negative Szenario reproduzieren.

3. Fragen Sie.

Fragen Sie sich (ohne Urteil), was Sie zu erreichen hoffen, indem Sie zu den schmerzhaften Erfahrungen der Vergangenheit zurückkehren? Es hilft Ihnen, mit dem Problem umzugehen, eine Lösung zu finden? Haben Sie Angst, dass dies wieder passieren wird? Oder haben Sie Angst, sich glücklich zu fühlen?

Fragen Sie sich: Beruhigen Sie sich durch obsessive Gedanken? Fühlen Sie sich dadurch besser? Am Ende werden Sie verstehen, dass der Versuch, ein ängstliches Gehirn mit besessenen Gedanken zu beruhigen, dem Öffnen eines Schlosses mit einer Banane gleicht. „Mind Chewing Gum“ ist dafür das ungeeignetste Werkzeug. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Gedanken in die Vergangenheit zurückversetzen, erinnern Sie sich daran, dass besessene Erinnerungen nicht funktionieren und Sie dies aus Ihrer eigenen Erfahrung gesehen haben. Misserfolg ist ein großartiger Lehrer.

5. Sagen Sie laut "Nein" oder "Stopp".

Wir können lernen, Nein zu unserem Verstand zu sagen, genauso wie wir Nein zu einem Kind sagen, das etwas tut, das ihm schaden kann. Der klügere und aufmerksamere Teil unseres „Ich“ muss eingreifen, um unerwünschtes Verhalten zu beenden. Sagen Sie "nein" oder "aufhören", damit Sie es als Worte von außen hören und wahrnehmen können und nicht nur als einen anderen Gedanken im Inneren des Geistes, der im Negativen versunken ist.

6. Fragen Sie sich, was sind Ihre Risiken, wenn Sie den Schmerz loslassen?

Erforschen Sie, was Ihnen gefährlich erscheint, ohne sich daran zu erinnern, was schief gehen könnte. Fülle die Gegenwart nicht mit der Vergangenheit. Seien Sie mutiger: Erstellen Sie eine neue Persönlichkeit, die über das übliche Szenario hinausgeht. Grüße die Veränderung.

Wenn Sie feststellen, dass Sie jederzeit glücklich sein können, ohne sich Gedanken über die Vergangenheit zu machen, werden Sie verstehen, dass Sie gewonnen haben!

P.S. Und denken Sie daran, nur unser Bewusstsein zu verändern - gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

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