Hilfreiche Ratschläge

Wie man lernt, früh aufzustehen oder es sich zur Gewohnheit macht, erfolgreich zu sein

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  • Wach zur gleichen Zeit auf! Denken Sie bei der Einführung eines neuen Modus daran, dass Sie jetzt einen bestimmten Zeitraum auswählen müssen, in dem Sie regelmäßig aufstehen. Wenn Sie ständig auf die Uhr „springen“ (um 5 Uhr aufstehen, dann um 7 Uhr, dann um 9 Uhr), sollten Sie sich am Ende nicht daran gewöhnen, früh aufzustehen.
  • Viele berühmte und erfolgreiche Leute empfehlen, früh aufzustehen, wie zum Beispiel:

    • Michelle Gaas (Präsident der in den USA sehr beliebten Kaffeehauskette Starbucks) ist in den letzten 15 Jahren 4 Stunden 30 Minuten lang aufgewacht, um Geschäfte zu machen.
    • Laura WonderkamDer Experte für Zeitmanagement ist zuversichtlich, dass diejenigen, die regelmäßig in den frühen Morgenstunden aufwachen, ein erfolgreiches Geschäft aufbauen können.

  • Barack ObamaDer derzeitige Präsident der Vereinigten Staaten sagt, dass der größte Teil seines Erfolgs in der Politik mit dem richtigen Regime des Tages zusammenhängt, da er es ihm ermöglichte, so produktiv wie möglich zu arbeiten.
  • Margaret Thatcher, diese berühmte Frau, übertraf den Kommandanten Napoleon, der 4 Stunden am Tag schlief und behauptete, ein langer Schlaf sei ein Verbrechen. Margaret schlief nur 3-4 Stunden am Tag und manchmal sogar weniger, da ihr Tag jederzeit enden konnte, begann aber ausschließlich um 5 Uhr mit ihrer Lieblingssendung im BBC-Radio.
  • Und wann wachst du morgens auf ?!

    Vor- und Nachteile eines frühen Aufstehens

    Ich habe immer zwei Hände, um meinen Tag so früh wie möglich zu beginnen und Zeit zu haben, mehr zu tun. Leider gehörte ich ursprünglich nicht zu jenen Menschen, die aus freien Stücken im Morgengrauen aufwachen. Immer beneidet ihre Freundin, die dazu in der Lage ist. Aber jetzt hat sich mein Regime geändert, ich habe etwas zu vergleichen, und als ich darüber nachdachte, machte ich einige Vor- und Nachteile aus dieser Angelegenheit.

    • Bessere Leistung. Dieses Plus ist vielleicht das bedeutendste. Am Morgen können Sie problemlos die Arbeit erledigen, die sich über den ganzen Tag erstrecken könnte. Jetzt stehe ich gerne früh auf, mache alle notwendigen Dinge vor dem Abendessen und widme den Rest der Zeit weniger wichtigen Dingen. Für mich ist es viel einfacher, als schwankend um neun aufzuwachen, und ich möchte nichts aufnehmen.
    • Das Gedächtnis funktioniert besser. Ja, Freunde, haben Sie darauf geachtet, dass sich das Gehirn am Morgen an bessere Informationen erinnert? Ich erinnere mich, als eine Schule gebeten wurde, Gedichte oder einige Abschnitte aus der Geschichte zu studieren, endete das abendliche Stauen selten mit Erfolg. Und sobald Sie früh aufstehen, setzen Sie sich an das Lehrbuch und Sie sind fertig! Das Material prallte von den Zähnen ab. Übrigens können Sie in diesem Artikel nachlesen, wie Sie das Gedächtnis verbessern können.
    • Sie kommen nicht mehr zu spät und können ruhig einpacken. Kennen Sie die Situation, wenn Sie es eilig haben, sich anziehen, dass die erste zur Hand ist, schneller aus dem Haus rennen, etwas vergessen müssen und infolgedessen zu spät zum Transport und damit zur Arbeit oder zur Schule kommen? Wie umständlich dann, sich beim Chef zu entschuldigen. Aber all dies kann vermieden werden, Sie müssen nur ein wenig früher aufwachen. In meiner Gewohnheit, sofort mit einem Wecker aufzustehen, rechne ich die Zeit mit einem Spielraum, da ich verschiedene unvorhergesehene Situationen berücksichtige. Ich habe immer Zeit, mich zu treffen, zu frühstücken und ruhig dorthin zu gehen, wo ich muss. Übrigens, wenn ich am richtigen Ort ankomme, sind es immer noch ungefähr 15 Minuten.
    • Ein Gefühl von Vitalität und Kraft für den ganzen Tag. Sobald Sie ein neues Tagesregime eingerichtet haben, gehen Sie abends um zehn Uhr ins Bett und stehen Sie früh auf, das ist kein Problem, aber eine Freude!
    • Ich fühle mich deprimiert. Sie werden morgens kaputt aufstehen, aber nur, wenn Sie das richtige Regime nicht einhalten.
    • Dies ist keine leichte Aufgabe, und es wird schwierig sein, sich neu auszubilden. Es wird für "Eulen" schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, lange aufzubleiben und in letzter Minute aufzustehen und dann kopfüber zu fliegen. Der Körper wird Widerstand leisten, aber alles wird zur Gewohnheit. Vor der Geburt des Kindes war ich eine echte "Eule", ich blieb gerne lange wach und stand so spät wie möglich auf, ich schlief am Wochenende bis 11 Uhr morgens. Und jetzt kommt es mir schrecklich vor! Wie können Sie so viel Zeit verlieren? Die Umstrukturierung des Körpers dauerte Monate, aber am Ende gelang es mir, mein Regime leicht zu ändern.
    • Schwierigkeiten in der Familie. Ja, dieses Minus ist auch sehr wichtig. Ich verstehe, wie schwierig es für Menschen in Paaren ist, die unterschiedliche Tagesabläufe haben. Zum Beispiel steht eine Frau im Morgengrauen auf und geht sehr früh ins Bett, und ein Ehemann, der erst um zehn Uhr abends von der Arbeit nach Hause kommt, schläft um Mitternacht ein und schläft morgens bis zum letzten Moment. Wann findet ein solches Paar Zeit, um zusammen zu sein?

    Wenn Sie ein Frühaufsteher sind

    Diese Art von Menschen hat eine sehr enge Beziehung zu Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

    Ein Frühaufsteher wacht am einfachsten um sechs Uhr morgens auf, im Winter kann sich die Zeit um eine Stunde verschieben. Solche Leute gehen natürlich auch früh ins Bett, nicht wörtlich mit Sonnenuntergang.

    Lerchen haben die beste Leistung vor dem Mittagessen oder von vier bis sechs Uhr abends. In der Zeit von einer Stunde bis drei ist es ratsam, ein kleines Nickerchen zu machen, um ihre Kräfte wieder aufzufüllen.

    Es wird empfohlen, um neun bis zehn Uhr abends ins Bett zu gehen. Je später, desto frustrierter werden sie sich fühlen.

    Wenn Sie eine Eule sind

    Für diese Art von Menschen ist frühes Aufstehen eine schmerzhafte Qual.

    Die beste Zeit zum Aufstehen ist neun Uhr morgens. Diese Menschen sind vollständig aufgewacht und können erst gegen 11 Uhr morgens ihre Arbeit aufnehmen. Es sind Eulen, die häufig Kaffee kaufen, um vor der Arbeit aufzumuntern.

    Die beste Zeit, um wichtige Aufgaben zu erledigen, ist am Abend oder mindestens um zwei Uhr nachmittags.

    Eulen können leicht bis 23 Uhr wach bleiben. Aber um Mitternacht nimmt ihre Leistung ab und es ist besser, vor dieser Zeit ins Bett zu gehen.

    Erstellen Sie einen komfortablen Schlafmodus

    Wenden Sie die Techniken an, die ich Ihnen empfehlen werde, um das richtige und für Sie geeignete Schlaf- und Wachzustandsprogramm zu erstellen.

    1. Geben Sie Ihrem Urlaub die nötige Zeit. Im Durchschnitt sollte Ihr Körper acht Stunden ruhen. Wenn dies für Sie nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, was Sie vor dem Zubettgehen tun. Vielleicht lohnt es sich endlich, den Hörer aufzulegen und gut zu schlafen?
    2. Versuchen Sie nicht, den Modus sofort zu ändern. Bewegen Sie es schrittweise alle zwei bis drei Tage für 15 Minuten. Änderungen treten also weniger auffällig auf.
    3. Folgen Sie Ihrem Zeitplan. Leg dich hin und steh gleichzeitig auf. Schlafen Sie auch am Wochenende nicht länger als gewöhnlich.
    4. Schlafen Sie nicht nachmittags. Der Tagesschlaf kann den gesamten Zeitplan beeinträchtigen, missbrauchen Sie ihn also nicht. Wenn Ihr Körper sich ausruhen muss, können Sie ein kleines Nickerchen zum Mittagessen machen.
    5. Heilkräuter können Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Kamille oder Zitronenminze leistet hier hervorragende Arbeit.
    6. Versetze deinen Körper in den Schlaf. Schließen Sie vor dem Zubettgehen alle Handlungen aus, die den Körper erregen: Fernsehen, soziale Netzwerke usw.
    7. Entspanne deinen Körper. Hören Sie beruhigende Musik, die Ihnen hilft, zur richtigen Zeit einzuschlafen.
    8. Das Schlafzimmer sollte dunkel und nicht stickig sein. Holen Sie sich dicke Vorhänge, die eine Nacht im Raum schaffen und lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.
    9. Erstelle einen Tag. Wenn Sie aufstehen, während es außerhalb des Fensters noch dunkel ist, werden künstliche Lichtquellen Ihr Ausweg sein. Schalten Sie einfach mehr Lichter ein und dann wird das Aufwachen einfacher.
    10. Iss nicht nachts. Laden Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit Energie auf. Bestimmen Sie die Zeit für das Abendessen, um auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen und nach dem Aufwachen ein herzhaftes Frühstück einzunehmen, damit Sie schneller aufwachen können.

    Nun, Freunde, haben Sie bereits Fehler entdeckt, die Sie daran hindern, genügend Schlaf zu bekommen und pünktlich aufzustehen? Dann repariere sie lieber!

    Wie können Sie lernen, morgens früh aufzustehen?

    Sicherlich ist es Ihnen passiert, dass Sie morgens, wenn Ihr Wecker klingelt, ihn im Halbschlaf ausschalten und sich sagen: "Noch fünf Minuten." Und die Minuten können sich hinziehen und am Ende springen Sie mit der Erkenntnis, dass Sie bereits zu spät sind. Oder eine andere Situation, in der Sie träge und halb schlafend aus dem Bett aufstehen, um zur Arbeit zu gehen, und selbst wenn Sie an den Ort kommen, können Sie nicht aufwachen.

    Ich werde Ihnen Schritt für Schritt helfen, um herauszufinden, wie Sie sich schnell wecken können.

    1. Wachen Sie sofort mit dem ersten Wecker auf. Keine Notwendigkeit, es zu übersetzen oder noch im Bett zu liegen. Steh sofort auf, es wird einfacher.
    2. Mach mehr Licht im Raum an. Besonders relevante Tipps im Winter. Wenn ich an einem Wintermorgen aufstehe, ist es wie in der Nacht draußen, in der gesamten Wohnung geht ein Licht an. Diese Methode funktioniert wirklich und wacht schneller auf.
    3. Trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen. Dies wird Ihren Körper energetisieren und den Flüssigkeitsverlust ausgleichen.
    4. Machen Sie eine leichte Gymnastikübung.
    5. Waschen Sie sich mit kaltem Wasser oder nehmen Sie eine morgendliche Kontrastdusche. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um aufzumuntern.
    6. Essen Sie ein gesundes Frühstück, es wird Ihren Körper energetisieren.
    7. Mach die Musik an. Ich liebte es, sobald ich aus dem Bett gestiegen war, energiegeladene Lieblingsmusik aufzunehmen und mich dafür zu versammeln. Versuchen Sie es und sehen Sie, der Morgen wird keine so schreckliche Zeitspanne für Sie sein.

    Wie kann man nachts gut schlafen?

    Sie sind also bereit, Ihr Leben zu ändern und einen Schlaf- und Wachplan zu erstellen, der für Sie und Ihren Körper angenehm ist. Aber nicht sicher, ob Sie genug Schlaf bekommen können?

    Ich werde Ihnen ein paar Tipps geben.

    • Befolgen Sie genau den Zeitplan, gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf.
    • Nicht vor dem Schlafengehen essen. Um besser zu schlafen, schlafen Sie, wie oben erwähnt, auf nüchternen Magen ein.
    • Legen Sie Telefone und Tablets eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen beiseite.
    • Beseitigen Sie alle Lärm- und Lichtquellen. Schlafen Sie mit ausgeschaltetem Fernseher ein.
    • Nach dem Aufwachen nicht auffüllen. Dies wird überprüft. Wenn Sie vor dem Wecker aufgewacht sind und festgestellt haben, dass Sie noch 30 Minuten Zeit haben, sollten Sie nicht wieder einschlafen. Andernfalls wird es schwieriger, später aufzustehen.
    • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und drehen Sie positive Gedanken in Ihrem Kopf. Zum Beispiel träume ich gerne von etwas Gutem und schlafe sofort ein.
    • Wie gesagt, bereiten Sie Ihr Schlafzimmer gut auf das Bett vor. Lüften Sie den Raum, er sollte kühl sein und Dunkelheit erzeugen.
    • Schlafen Sie nur in bequemen Schlafanzügen, in denen Ihr Körper atmet.
    • Achten Sie auf das Kissen, es ist sie, die oft unseren Schlaf stört.

    Fazit

    1. Wenn Sie früh morgens aufwachen lernen, haben Sie mehr Zeit für das Training, Sie werden aufhören, zu spät zu kommen, Sie werden sich wachsam und produktiver fühlen.
    2. Lerchen wachen am besten um sechs Uhr morgens auf und Eulen um neun.
    3. Entwickeln Sie sich ein Schlaf- und Wachzustand-Regime. Steh auf und geh zu einer bestimmten Zeit ins Bett, ändere dein Regime allmählich, schlafe tagsüber weniger.
    4. Beim ersten Wecker aufstehen, energiegeladene Musik einschalten, mehr Licht in der Wohnung haben, sich mit kaltem Wasser waschen und ein herzhaftes Frühstück zu sich nehmen - all dies hilft Ihnen, schnell aus dem Schlaf zu kommen.
    5. Um genügend Schlaf zu bekommen, gehen Sie rechtzeitig ins Bett, bevor Sie ins Bett gehen, nehmen Sie das Telefon ab und schalten Sie den Fernseher aus. Tragen Sie bequeme Schlafanzüge in einem kühlen und dunklen Schlafzimmer.

    Hiermit werde ich diesen Artikel beenden. Ich würde mich freuen, wenn Sie die Informationen nützlich finden und Empfehlungen über die unten stehenden Schaltflächen für soziale Netzwerke austauschen. Vergessen Sie nicht, Kommentare zu hinterlassen.

    Wie lernt man früh aufzustehen? Praktische Berechnungen

    1. Frühes Aufstehen ist ein früher Rückzug ins Bett. Die Sache ist, wie viel du schläfst.

    Sehr oft höre ich die Rede von einem frühen Aufstehen ohne Zusammenhang, wann eine Person ins Bett geht, und dies ist ein grober Fehler, der Sie Kraft und Ton kostet.

    Es ist nicht nur die Uhrzeit, zu der Sie aufstehen, sondern auch die Uhrzeit, zu der Sie aufstehen Wie viele Stunden schläfst du?.

    Schlaf ist eine Wiederherstellung der Kraft, es ist genau in der Menge notwendig, die Ihr Körper braucht.

    Die meisten Quellen behaupten das Die optimale Schlafzeit für einen erwachsenen gesunden Menschen beträgt 8 Stunden. Ich stimme dieser Meinung zu - viele Male in der persönlichen Praxis getestet, wieder unter Bedingungen ohne Wecker und mit der Fähigkeit, so viel zu schlafen, wie Sie möchten. 9 Stunden - wenn Sie müde sind, aber innerhalb der akzeptablen Grenzen. 10 Stunden - für eine kranke Person. 12 Stunden - nach einer schweren körperlichen oder seelischen Überlastung. Darüber hinaus kann Überlastung sowohl in negativer als auch in positiver Konnotation stehen.

    Es wird angenommen, dass eine Person genug und 6 Stunden auf einer laufenden Basis hat. Vielleicht. Mit einem idealen Zustand des Körpers und des Nervensystems sowie mit zusätzlichen Energiestimulanzien - wenn Sie verliebt sind, haben Sie ein verrücktes Projekt in Brand, ein sehr junges Kind oder andere Dinge, die bösartig an Ihnen sind. Dann wird die Person wenig schlafen und nicht müde, aber dies ist in der Regel eine Kurzgeschichte, die besser nicht zu missbrauchen ist.

    Ich würde meine Schlafenszeit nicht aus heiterem Himmel verkürzen: Es ist ein voller Schlaf, der ein erfülltes Leben bietet.

    Dies ist für einige die naheliegende und nicht die wünschenswerteste Schlussfolgerung: Frühes Aufstehen ist ein früher Rückzug ins Bett.

    Leider gibt es keine anderen Optionen, einschließlich der idealistischen Ausrichtung von „lange aufbleiben und früh aufstehen“. Besonders wenn Sie über 25 Jahre alt sind und die Natur Ihnen keine zusätzliche Energie mehr verleiht.

    Haruki Murakami hat ein wundervolles Buch: "Worüber ich spreche, wenn ich über Laufen spreche." Dies ist die autobiografische Geschichte eines Mannes, der mit 33 sein Leben völlig verändert hat. Vom Besitzer einer kleinen Bar wurde er Schriftsteller. Ein weltberühmter Schriftsteller. Von einem starken Raucher - einem Marathonläufer. Von einer Eule - eine Lerche. Er zeigt anhand eines persönlichen Beispiels, was die Gewohnheit einer bewussten Person bedeutet.

    Folgendes sagt er zum Tagesablauf:

    Ich bin ohne Zweifel ein Morgenmensch. In den Morgenstunden ist es für mich am einfachsten, mich zu konzentrieren und alle wichtigen und notwendigen Dinge zu tun. Am Nachmittag mache ich Sport, mache Hausarbeiten oder mache einfach etwas, das nicht viel geistige Anstrengung erfordert. Gegen Ende des Tages lege ich die Arbeit ab und entspanne mich mit einem Buch oder höre Musik. Ich gehe früh ins Bett. Ich halte mich bisher an diesen Zeitplan, und dank dieser Tatsache scheint es mir, dass ich in den letzten 23 Jahren ziemlich effektiv gearbeitet habe. Diese Lebensweise lässt sich jedoch nicht mit nächtlicher oder sogar abendlicher Unterhaltung kombinieren, und dies erschwert manchmal unsere Beziehungen zu Menschen. Manche sind regelrecht wütend, denn wo immer Sie uns abends anrufen, lehnen wir es immer ab. Aber ich denke jetzt, dass es sehr wichtig ist, dass ein Erwachsener (Jugend zählt nicht) die Lebensprioritäten für sich selbst festlegt. Es sollte eine Routine im Leben geben, nach der Sie Zeit und Energie aufwenden. Wenn Sie nach Erreichen eines bestimmten Alters noch keinen solchen Zeitplan gewählt haben, wird Ihr Leben sehr bald an Klarheit und Kontrast verlieren

    2. Der erste Monat muss toleriert werden.

    Wenn Sie zu einem frühen Aufstieg aus dem Zustand der "Eule" übergehen, dann können Sie zunächst Turbulenzen nicht vermeiden. Sie müssen es nur durchgehen. Der Körper wird sich viel schneller daran gewöhnen, als es scheint.

    Wie lernt man früh ins Bett zu gehen, wenn man gar nicht schlafen will?

    Du musst früh aufstehen.

    Wenn Sie um 6 Uhr morgens aufstehen (oder eine andere Zeit, die für Sie „früh“ bedeutet) und tagsüber damit zu tun haben, werden Sie am 4. Tag einfach um 22-23 Uhr abends abgehauen. Und da Sie früh ins Bett gegangen sind, wird der Aufstieg einfacher. Der Kreis schließt sich wieder. Erst jetzt verwandelst du dich in eine Lerche. Herzlichen Glückwunsch!

    3. Stellen Sie zwei Wecker vom Bett weg.

    Alarme sind weit weg, der Anruf ist entgegengesetzt, das Intervall zwischen den Anrufen beträgt 5 Minuten. Banale Ratschläge, aber es funktioniert ziemlich gut, wenn Sie wirklich lernen möchten, wie man früh aufsteht.

    4. Schalten Sie die Musik sofort nach dem Aufwachen ein.

    Ich hatte immer eine merkwürdige Beziehung zur Musik. Tatsache ist, dass es mich schnell stört, wenn ein Song in meine Wiedergabeliste fällt. Deshalb bin ich mit meiner persönlichen Auswahl nie klar gekommen. Ich mag Musik aus der Ferne, irgendwo belauscht und versehentlich getroffen. Ich kenne niemals Namen, Alben oder Songtitel. Aus diesem Grund war die morgendliche Musikberatung für mich ein Durchbruch. Es stellt sich heraus, dass Musik erwachen kann. Die Gedanken sind vollständig in die Melodie eingetaucht, und das Verlangen nach Schlaf löst sich auf.

    In meinem Fall sind dies die Mantras der Jungfrau Premal. Einer der wenigen Interpreten, der sich stabil in meiner dürftigen Playlist hält.

    5. Essen Sie nicht mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

    Überlasten Sie Ihren Magen und Darm nicht mit Nahrungsmitteln. Will ist besser und einfacher Schlafen. Wenn Sie heute regelmäßig vor dem Schlafengehen essen, ist dies immer noch die gleiche Gewohnheit. Wenn Sie versuchen, ein Experiment durchzuführen, das mindestens eine Woche (im Idealfall einen Monat) auf andere Weise durchlebt, werden Sie einen Unterschied spüren, der sich nicht nur auf Ihren Traum, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden und das Erscheinungsbild auswirkt.

    6. Beginnen Sie Ihre Morgenrituale.

    Trinken Sie ein Glas Wasser, waschen Sie sich, machen Sie Musikübungen und es wird keinen Schlaf geben, oder zumindest wird es nicht so offensichtlich sein wie vor 15 Minuten. Machen Sie diese Aktivitäten zur Gewohnheit. Gesunde Rituale bilden eine gesunde Grundlage für den ganzen Tag. Ein gesunder Tag bildet ein gesundes Leben.

    Sie sind das Ergebnis Ihres Protokolls

    Allgemeine Empfehlung für jeden absichtlichen Fortschritt - von klein nach groß. Versuchen Sie nicht, alle guten Gewohnheiten abrupt einzuführen. Es ist besser, von Woche zu Woche im gewünschten Rhythmus voranzukommen. Für einen Monat passen Sie Ihren Zeitplan vollständig an.

    Wenn der Körper wieder aufgebaut wird und Sie in eine neue Gewohnheit geraten, können Sie sich 5 Minuten lang vor dem geplanten Anruf aufwachen (dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keinen Alarm einstellen müssen, da Sie sonst wieder einschlafen). Правда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

    Когда нет сил оторвать себя от кровати по причине полного разотождествлени я со своей текущей реальностью – это другая проблема. Тут будильники и прочие советы не помогут. Здесь надо себя сначала разобрать , а потом собрать заново, чего бы это по факту не стоило. Если по утрам не хочется выходить в мир – так жить нельзя. Werden Sie mindestens ein Punker, mindestens ein Anfänger, mindestens ein Präsident - jedes Ziel vor Ihnen und vorwärts, nur um sich nicht im trüben Wasser mangelnder Lebenslust zu suhlen.

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